很多人都認(rèn)為要想瘦腰減肚子就只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成，其實(shí)并不是這樣，我們?cè)谌粘Ｉ钪杏泻芏嘈×?xí)慣都可以幫助瘦腰減肚子，讓你快速實(shí)現(xiàn)小蠻腰的夢(mèng)想，下面為大家介紹瘦肚子方法，一起來(lái)看看吧。

挺直腰桿

不良的坐姿和站姿是導(dǎo)致小腹脂肪堆積的一個(gè)重要原因?，F(xiàn)在的辦公族和宅男宅女們幾乎一天到晚都是坐著，坐久了，姿勢(shì)也就各有萬(wàn)千了。如果坐著的時(shí)候不挺直腰桿，小腹就會(huì)不止不覺(jué)地囤積脂肪。所以，無(wú)論親們是站著還是坐著，無(wú)論是在工作還是在家看電視，都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己，挺胸收腹。一旦將這個(gè)良好的姿勢(shì)練成習(xí)慣，首先讓人看上去就挺有氣質(zhì)的，身材分自然也加了不少。更重要的是，小腹上的贅肉真的會(huì)慢慢地消去，此外還能發(fā)覺(jué)胸部似乎也變大了哦。

健身行動(dòng)

鍛煉腰肌，對(duì)抗親們腰部肥肥的脂肪，平時(shí)一定要加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要并配合全身運(yùn)動(dòng)，這樣既可以健美身形，又可以消耗脂肪。一般可行的動(dòng)作有：躺臥曲膝呈90度，將膝蓋拉往右肩，之后再隨之拉往左肩，重復(fù)。仰臥支起下身及腰部，另你的背、頭及兩臂一起著地；左右腳交替向頭部屈下，記住，這時(shí)候親的膝蓋一定不能不彎曲，隨即重復(fù)。

每日定時(shí)排便

大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題，但是每日定時(shí)排便對(duì)于營(yíng)造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時(shí)排便！一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。

仔細(xì)地吃東西

咀嚼動(dòng)作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無(wú)疑就增大了大腹便便的風(fēng)險(xiǎn)。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女的獨(dú)特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

平日走姿站姿都要有講究，盡量讓自己保持挺胸收腹之態(tài)。學(xué)會(huì)讓親的腰、腹部肌肉時(shí)刻都處于緊張狀態(tài)，這樣才能更好地消耗多余的脂肪，并且同時(shí)還能幫助鍛煉體形?？梢栽谂R睡前，捏一捏自己腰邊的贅肉，有時(shí)候捏一捏就會(huì)不見(jiàn)的哦。