不少女生堅(jiān)持練習(xí)瘦腿操，就是為了有雙美腿能撐得起時(shí)尚美衣。時(shí)下正流行的破洞褲子可是非常考驗(yàn)腿型的，雙腿要細(xì)也要美。那么究竟要怎么瘦腿呢？小編這就來教你正確瘦腿的方法吧。

調(diào)整坐姿

提醒大家，一定不要翹二郎腿，這是非常不好的習(xí)慣，對(duì)瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時(shí)候，不要整體對(duì)著電腦長時(shí)間地保持著同一樣的坐姿，應(yīng)該沒隔一段時(shí)間就活動(dòng)一下雙腿，或者是雙腿交替運(yùn)動(dòng)。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態(tài)，抬起右腿與地面平行，然后上下轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，活動(dòng)1~2分鐘后左右腿動(dòng)作交換，運(yùn)動(dòng)足夠了就停下來休息一下。還有一點(diǎn)要注意的，就是雙腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！

下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳并攏站立，雙手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前傾，膝蓋不要超過腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和內(nèi)側(cè)腘繩肌腱。這個(gè)動(dòng)作也同時(shí)鍛煉到了手臂。雙手握住在胸前可以幫你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低臀部，盡量使大腿與地面平行。一定要將體重放到腳后跟。然后再站起來，伸直雙腿，完成三組每組10次。

跳躍運(yùn)動(dòng)

雙腳分開與肩同寬站立，腳尖稍微打開，手放在臀部。彎曲你的膝蓋，然后跳起來。保持你的核心收緊用力，腳尖稍稍伸直。

刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)（就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆（最好是一個(gè)大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個(gè)干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺。每天都堅(jiān)持。同時(shí)要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時(shí)注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠的人，也很有幫助。

貼墻運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但鍛煉效果不差，很多超模都會(huì)用這個(gè)方法做日常鍛煉。背部緊靠墻站著，腳向前前兩英尺左右。彎曲你的膝蓋，膝蓋彎曲的角度約接近90度越好。這個(gè)動(dòng)作能幫你鍛煉膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，保持30到60秒，然后站起來。重復(fù)三次。

交叉運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，抬起腿，使腿和身體成90度，然后劈腿（盡量張開）再交叉，睡前和起床各做50下，可運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

空中踩腳踏車運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，抬起雙腿再彎曲，一只腳先劃圈，另一只接上，做騎自行車的動(dòng)作。注意腿部劃圈的動(dòng)作要完整，不要只劃半圈，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是利用小腿運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)大腿運(yùn)動(dòng)，能夠緊繃大腿的肌肉，經(jīng)常做能起到修飾腿部線條的作用。

10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

雙腿夾書

首先把家里3、4厘米的書本找出來，不是要看書哦，這本書可是一個(gè)有用的瘦腿工具哦。好，開始動(dòng)作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來。接著，吧剛才找出來的書放在大腿內(nèi)側(cè)，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦！在這個(gè)過程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來，盡量收進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺到身體的力量集中在大腿內(nèi)側(cè)。練過華爾茲的MM應(yīng)該也有過這種感覺的~另外，提醒大家一點(diǎn)，選擇的書最好大一點(diǎn)，因?yàn)橛幸欢ǖ闹亓?，效果?huì)更好。