梨形身材怎么辦？下半身減肥是很不容易的，梨形身材占多數(shù)的亞洲女性，都不得不面對下半身肥胖這個問題，那么下半身肥胖要怎么辦呢？怎么樣才能瘦下來？下面就來為大家解答這個問題。

按摩消水腫

首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹于雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側(cè)可加強按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。大腿內(nèi)外側(cè)以手部側(cè)邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強循環(huán)。大腿外側(cè)肌肉群可以雙手夾捏加強按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

腿部和腹部運動

準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。 呼氣的同時，雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。 吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。 呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。 4。 吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。

運動消脂又暖身

盤腿坐姿，左手將頭往左側(cè)輕壓，換右手將頭往右側(cè)壓，分別停5個呼吸，舒緩緊繃頸部、放松胸鎖乳突肌，使臉部不易往下墜，幫助塑臉瘦臉哦。此為連續(xù)動作。深吸氣后雙手往兩側(cè)高舉過頭，感覺胸部向外擴張，手慢慢往前放，頭、背和脊椎向下彎，做5個循環(huán)，幫助按摩脊椎、頸椎，調(diào)整呼吸頻率。

借助椅子

挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次。

腹部和脊椎的分節(jié)運動

準備姿勢：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。吸氣的同時，下巴向著胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。 呼氣的同時，球持續(xù)地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。 吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向后傾斜，直到背部挺立；同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位于膝蓋上方。呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上；雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。