想擁有苗條的身材是每個(gè)女生都追求的目標(biāo)。很多人明明不胖，可偏偏因?yàn)殡p臂粗壯而破壞了整體美感，那么究竟該怎么瘦手臂呢，下面一起來看看。

坐椅上抬手臂

動(dòng)作步驟：首先是讓自己坐在椅子上，挺胸收腹。雙手的手掌合攏放在自己的胸前位置，而雙腳則是稍稍分開。然后在開始抬手臂的動(dòng)作之前，首先是要深深的吸一口氣。之后慢慢地將雙手盡可能地筆直往上抬高，合攏的雙掌的指尖伸直指向上方，而且盡量保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。當(dāng)雙手抬到最高位置的時(shí)候，讓雙手在上方停留10秒鐘左右再放下。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)15次左右即可。

擺臂練習(xí)

左腳向前邁出，前后腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對(duì)自己，抬高放低左臂約3厘米。用最大的力氣前后擺動(dòng)雙臂，直到到達(dá)最高處為止。這樣既能拉伸肌肉，同時(shí)還能使皮膚更加有彈性。

徒手伸展運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作步驟：這個(gè)徒手伸展運(yùn)動(dòng)是瘦手臂最簡(jiǎn)單的方法之一，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己靠在墻面上，然后讓身體保持著挺拔站直的姿勢(shì)，雙腳的腳趾離墻大概維持著2公尺的距離。然后讓雙手緊緊地貼著墻，十指相互相對(duì)著，而且手臂也要保持著伸直的姿勢(shì)。之后輕輕呼氣，慢慢地讓身體向下方壓，并且維持3秒鐘左右。在吸氣的時(shí)候再慢慢地站起身子。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做30次。

滑行盤眼鏡式

后背挺直平趴于地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板盡量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重復(fù)5次。

曲臂練習(xí)

背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置于掌心，慢慢抬高放低，如此練習(xí)10次。注意在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運(yùn)動(dòng)過度對(duì)肌肉造成拉傷。

穴位指壓

手腕至肩部有幾個(gè)減肥穴位，應(yīng)由遠(yuǎn)端開始依次指壓。陽池：是位于手背部的穴位。將手腕背曲后，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對(duì)側(cè)手的拇指肚按壓。左右手各做10次。曲池：位于屈肘時(shí)出現(xiàn)的皮皺的前端。壓迫時(shí)回引起強(qiáng)烈疼痛，指壓時(shí)應(yīng)將肘關(guān)節(jié)屈曲并靠近身體，使肌肉松弛，有利于刺激的傳導(dǎo)。左右各做10次。大陵：位于手腕內(nèi)側(cè)皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節(jié)奏的進(jìn)行。左右各做10次。