便秘的人會(huì)經(jīng)常肚子痛，特別是有便意的時(shí)候，便秘對(duì)人體影響很大，容易引起口臭、腹脹、長(zhǎng)痤瘡和無(wú)精打采等癥狀。那么，如何緩解便秘？小編為大家介紹六招緩解便秘的方法，讓你輕松排便。

改變排便習(xí)慣

首先要固定排便的時(shí)間，例如選擇早上起床后上廁所，但要避免蹲馬桶時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間閱讀書(shū)報(bào)、玩手機(jī)。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關(guān)節(jié)屈曲，有助排便。

固定活動(dòng)量

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于排便，尤其是上了年紀(jì)后，最好每天維持30分鐘，每周5次，項(xiàng)目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關(guān)節(jié)炎、心血管疾病等的威脅。

要保持良好的心態(tài)

發(fā)生便秘時(shí)，心態(tài)一定要積極一點(diǎn)。對(duì)待病魔最好的辦法就是站起來(lái)，打倒它。不要因?yàn)楸忝囟兊么诡^喪氣，無(wú)精打采。相反要保持良好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)那闆r下，多參加一些涉外活動(dòng)，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便秘帶來(lái)的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便秘

營(yíng)養(yǎng)均衡，攝取足夠的膳食纖維

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，攝取膳食纖維是對(duì)付便秘最有效的方法，每天務(wù)必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見(jiàn)的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養(yǎng)成經(jīng)常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便秘，更能預(yù)防便秘。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。

空腹喝水

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，一杯約240cc。

早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤(rùn)腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。同時(shí)，蘋(píng)果生治便秘，熟治腹瀉。蘋(píng)果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。