肥大的臀部穿衣服不好看，影響美觀，怎么樣才能瘦臀部呢？如何瘦臀部有效？今天小編和大家分享幾個(gè)臀部減肥的方法，幫你打造迷人小翹臀。一起來(lái)看看吧。

立姿蹲舉

先把雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上；臀部往下蹲，使大腿和小腿之間成90°，靜止動(dòng)作維持8秒后再站直；至于該做多少次，建議按照個(gè)人情況調(diào)整。

爬樓梯

爬樓梯運(yùn)動(dòng)能增加臀部?jī)蛇叺募∪?，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，達(dá)到不再大的效果。

跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩它能震動(dòng)最強(qiáng)烈的地方是臀部，加臀部?jī)蛇叺募∪?，消掉兩邊的脂肪，所以效果也很不錯(cuò)的，一百到兩百次就可以了。。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的腳踝相互交叉；然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面；此時(shí)要緊緊地收腹，并注意呼氣，與此同時(shí)將髖部和臀部提起離開(kāi)地面，最后慢慢回到起始姿勢(shì)。

仰臥慢蹬車(chē)

平躺在地上，將左膝朝前胸曲起，同時(shí)抬起右腿伸展，與地面成45°角；雙手抱頭，將肘部向外彎曲，并把頭、頸和肩膀卷離地面，身體同時(shí)中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀和左膝相對(duì)保持一會(huì)；慢慢彎曲右膝，抬起左腿，并將左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，保持一會(huì)后再反復(fù)旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動(dòng)身體都要呼氣吸氣一次。

跑步

每天飯后進(jìn)行1到2個(gè)小時(shí)的小跑，可以促進(jìn)消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達(dá)到你想要的減臀效果。

瑜伽

瑜伽一種很高雅的運(yùn)動(dòng)，只是安靜的做著動(dòng)作，其實(shí)體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒，選一整套瘦臀的動(dòng)作，讓脂肪燃燒起來(lái)。仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部，呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸，慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢(shì)，再重復(fù)做一遍。

弓形倒立

平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個(gè)弓形。同時(shí)頭部朝下緊貼地面。小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時(shí)拉住兩個(gè)腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘。傾聽(tīng)身體的聲音，根據(jù)情況改善彎曲深度，有任何不適即刻停下。

反向撐起

坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。雙肩盡力撐到天花板，感受自己的腿和臀已經(jīng)繃緊的感覺(jué)，保持這個(gè)緊繃臀腿的姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。此動(dòng)作對(duì)你大腿內(nèi)側(cè)、臀部有很好刺激作用的動(dòng)作。做的時(shí)候需要夾緊臀腿部位，堅(jiān)持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。