瘦臂方法很多，但是簡單有效的并不多，小編今天告訴你四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌。

第一種瘦手臂妙方

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

雙手畫圓，向外畫圓20次。

再向內畫圓20次。

畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。