健身減肥方法，為什么不減肥？因?yàn)闆]時(shí)間，事情太多太忙，這樣的回答比比皆是，但這并不是逃避減肥的借口，即使是短短十幾分鐘甚至幾分鐘，其實(shí)都能用來進(jìn)行減肥。今天小編就為你介紹七個(gè)能幫你利用短時(shí)間來進(jìn)行減脂塑造身體曲線的好方法。

高抬腿

原地跑步，讓膝蓋盡量抬高靠近胸前，同時(shí)順勢(shì)擺動(dòng)雙臂。

能做多快就做多快，持續(xù)20秒。

維持站立姿勢(shì)，慢慢的原地跑步10秒。

小技巧：在20秒內(nèi)，膝蓋需要盡可能抬高，而每只腳落地時(shí)要盡量踩在腳跟上，換腳的時(shí)候盡量能多快就多快。

登山家

雙掌平貼地面，兩手距離比肩略寬。

保持上半身姿勢(shì)，下半身雙腳交換位置：利用臀部的力量，當(dāng)一腳往前時(shí)，另一腳同時(shí)后退，兩腳必須同時(shí)落地。

重復(fù)上述動(dòng)作，速度越快越好，持續(xù)20秒。

放松時(shí)，需要站起來輕松地?cái)[動(dòng)雙手雙腳；同時(shí)做幾次深呼吸。

小技巧：這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于角度。如果角度不對(duì)，就算做得再用力，也得不到想要的效果。雙腳呈現(xiàn)正確的角度是絕對(duì)的關(guān)鍵，同樣重要的，還有保持正確的姿勢(shì)，必須注意把體重平均分散在雙手雙腳上。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，應(yīng)盡量讓臀部保持越低越好，并讓膝蓋盡量靠近胸前，最好是幾乎在肩膀下方。

進(jìn)階版登山家

雙掌平貼地面，距離略微比肩寬；雙腿往后伸直，腳尖著地。

保持上半身姿勢(shì)不變，雙腿并攏往右前方跳，盡量落在靠近右手的位置，然后又馬上往后跳，讓腿伸直。

然后讓下半身往左前方跳，盡量靠近左手的位置，然后馬上往后跳讓腿伸直。

重復(fù)上述動(dòng)作，越快越好，交互往左右跳，在20秒內(nèi)盡量達(dá)到最快速度。

放松時(shí)擺動(dòng)雙手雙腳，或是站起來，抖手踢腿，并且配合深呼吸。

小技巧：和登山家一樣，角度和動(dòng)作的姿勢(shì)是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)的過程中，應(yīng)盡量讓臀部保持越低越好。

波比跳

采取直立站姿。

蹲下，手放在地上。

保持雙手在原位，把兩腳向后踢跳。

站起來后，在20秒內(nèi)盡可能快地重復(fù)多次。

進(jìn)階版波比跳（蹲跳+伏地挺身）

雙腳與兩肩同寬站立，雙膝微彎。

蹲下，雙手分開約與兩肩同寬，雙掌平貼在地上。（不要把膝蓋彎曲超過90度，只要雙手一可以碰到地面，就往后跳。）

把雙腳往后踢跳，變成伏地挺身的姿勢(shì)。

膝蓋或是雙腳貼地，保持背部呈一直線，做一個(gè)伏地挺身。

跳回來變成蹲姿，然后站立。重復(fù)上述動(dòng)作20秒。

蜘蛛人

從伏地挺身的姿勢(shì)開始，雙手在身前與雙肩同寬、雙掌貼地，腳伸直。從頭到腳跟，身體應(yīng)該呈一直線。

將右膝蓋朝向右手肘靠近，然后右腳往后踢伸，同時(shí)把左膝蓋向左手肘移動(dòng)，然后把左腳往后踢伸，同時(shí)把右膝靠向右手肘。重復(fù)上述動(dòng)作20秒。

深蹲跳躍

雙腳與肩同寬站立，雙膝微微彎曲。

盡可能地蹲低，但是膝蓋不要超過雙腳腳尖，然后猛然把腿伸直跳躍。重復(fù)上述動(dòng)作20秒。