怎么減掉大粗腿？腿一粗就毀全身的尷尬想必你也嘗試過了，今天小編就為你介紹下面這兩種瘦腿操，讓你輕輕松松減掉大粗腿。

快速瘦小腿減肥操

第1步：站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙手環(huán)扣并抬起放在后腦勺上。保持上半身直立不動(dòng)，左腿往下彎曲的同時(shí)，右腿保持伸直的姿勢(shì)往右前方伸出，然后站起。反復(fù)練習(xí)5次，然后換一只腳繼續(xù)練習(xí)。

第2步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腳抬起，雙手環(huán)抱住大腿，腳尖向下壓，然后小腿在空中做快速前后踢蹬動(dòng)作。練習(xí)大約30秒左右，休息一會(huì)再繼續(xù)練習(xí)。每天練習(xí)至少2分鐘，即4次。（注：這個(gè)瘦身動(dòng)作與“空踩自行車”的區(qū)別在于，大腿不動(dòng)，小腿在動(dòng)，對(duì)瘦小腿非常有效）

溫馨提示：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免受傷，最好在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)刈鲆蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，以免肌肉拉傷，特別是做最后一個(gè)瘦小腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

2、運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)?shù)赝磕ㄒ恍p肥霜之類的東西，可以使運(yùn)動(dòng)效果加倍。而且涂抹完瘦身霜，雙腳會(huì)發(fā)熱，也可以避免因運(yùn)動(dòng)而造成的肌肉拉傷。

3、夏天天氣熱，運(yùn)動(dòng)完一定不要急著沖涼哦，要輕輕拍打揉捏大腿和小腿內(nèi)側(cè)?？梢苑潘杉∪?，避免肌肉的生成，且不會(huì)造成第二天起床后腳酸。

快速瘦大腿減肥操

第1步：站立姿勢(shì)，雙腳打開約與肩部同寬，腳尖向外呈外八字，挺直腰背，雙手自然下擺放在大腿上。

第2步：右腳向前邁一小步，然后腳掌翹起，腳后跟著地，身體前傾，左腳保持直立不動(dòng)，右腿盡量向下壓，連做5次。然后換左腿，再重復(fù)5次。

第3步：站立姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳前平舉。保持上半身直立不動(dòng)，雙腿稍微彎曲下蹲，反復(fù)站起蹲下練習(xí)10次。

第4步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙手叉腰，一只腳彎曲，一只腳伸直。然后將伸直的那只腳彎曲收起，然后放下伸直，反復(fù)練習(xí)5次，然后換一只腳繼續(xù)練習(xí)。

瘦腿一定要堅(jiān)持，能站的時(shí)候不要坐不要躺，多動(dòng)動(dòng)，才能減少腿部脂肪的堆積哦！