減肥是很多女性的目標(biāo)，可是很多女性發(fā)現(xiàn)自己減肥并沒有達(dá)到效果，這是為什么呢？其實減肥是需要技巧的，很多人減肥是盲目的。接下來介紹五個見覅額需要注意的五個事項：

1、隨時記得鍛煉肌肉

隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。

2、肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練完之所以肌肉會覺得酸痛，是因為內(nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣 不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力（也就是說，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛，就是強(qiáng)度不足）。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

3、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充（這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞），所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進(jìn)食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

4、有氧運(yùn)動需包含高、低強(qiáng)度

身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動，做同樣的強(qiáng)度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊（也就不再有效！）每次都選擇不同的有氧運(yùn)動，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定（除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒），如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

5、運(yùn)動要有變化

變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動時無聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。