漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦，于是，很多人看著自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒?？墒牵阒绬?？對(duì)于大腿上的肉，塑形遠(yuǎn)比減肥更重要。下面就一起來看看吧。

練“美腿功”

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這幾個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這幾個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

做瘦腿按摩

將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復(fù)。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果也會(huì)更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

抱拳側(cè)踢

自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳于胸前；單腿側(cè)抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒；緩慢下放，換另一只腳，重復(fù)。動(dòng)作效果：臀中肌的生理作用是負(fù)責(zé)臀部的外展和單腿動(dòng)作。抱拳側(cè)踢從動(dòng)作本身來看，完美地貼合了臀中肌的發(fā)力要求，是高效的臀中肌激活動(dòng)作。

大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將重心移動(dòng)到腳跟，腳趾往外轉(zhuǎn)，大腿內(nèi)側(cè)再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內(nèi)收，并進(jìn)行下蹲。再用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕往上抬，做完兩個(gè)8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內(nèi)側(cè)夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓(xùn)練。最后進(jìn)行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練肌肉，并雕塑大腿的線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后除了做伸展之外，平時(shí)也可以做這個(gè)訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊實(shí)、更好看。