很多女性因?yàn)榇笸却謮讯械椒浅？鄲烙魫灒奶齑┤棺勇冻龃謮训拇笸?，整體一點(diǎn)都不美觀。那么如何瘦大腿呢？小編給你推薦瘦腿動(dòng)作迅速消滅大腿贅肉，一起去看看吧。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的力量。用內(nèi)側(cè)的力量將身體踮起來(lái)，并在這個(gè)動(dòng)作停留一下，并感覺大腿內(nèi)側(cè)用力。腳踝并攏，膝蓋內(nèi)側(cè)并攏，將身體向前彎，屁股后側(cè)會(huì)在腳跟正上方，藉由大腿內(nèi)側(cè)的力量將身體往上提，做完兩組后將動(dòng)作停在下蹲這個(gè)動(dòng)作。將身體往下點(diǎn)，做完八下后在停在下蹲的動(dòng)作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動(dòng)，再利用尾骨力量往前往后，訓(xùn)練核心的穩(wěn)定跟大腿內(nèi)側(cè)的力量擺動(dòng)尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動(dòng)一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

按摩瘦腿

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。溫馨提示：在使用按摩法進(jìn)行腿部塑形時(shí)，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應(yīng)以自己能接受為宜，也不宜太過(guò)大力揉搓。

仰臥起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。

騎自行車

平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。（這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)）腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。