一雙松弛的手臂不僅影響了身材的美觀，還容易出賣女人的年齡，那么面對(duì)松松垮垮的蝴蝶臂有什么有效的減肥方法呢？下面我們一起來(lái)看一下吧。

手掌交叉運(yùn)動(dòng)

首先站立，然后下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓地板與肩同寬，接著兩手再交叉向前移，好像走路那樣，最后直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，停頓一下，后倒回去，回到原始姿勢(shì)做30秒，最后再用30秒來(lái)放松并調(diào)整呼吸即可。

改良型俯臥撐

先準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上，然后慢慢吸氣，降低下巴，直到略高于你的指尖，在維持?jǐn)?shù)秒后，最后呼氣，慢慢撐起身體。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

首先手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部相反，然后屈膝、腳掌放平、提臀，同時(shí)抬起左腿，勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲、臀部下沉稍作停留，最后背部發(fā)力向上30秒，后換腿重復(fù)動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松即可。

手臂緊實(shí)操

首先雙膝跪在床上，俯身向前，用雙手支撐抬起頭，然后用雙手手掌撐起身體，挺起胸部，再用膝蓋支撐身體的重量，將兩腳的腳踝抬起并交叉，以保持身體的平衡。最后兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，將身體曲到下巴靠近床墊，來(lái)回重復(fù)工作10次。

纖手操

首先準(zhǔn)備一張椅子，然后站在椅子前面，將兩膝微微彎曲，保持胸部挺起。同時(shí)雙手向后伸直，慢慢夠到身后的椅子，讓椅子支撐身體。之后再將身體往下壓，使得手肘位置彎曲成90度角，最后慢慢恢復(fù)原狀，站直，重復(fù)動(dòng)作10次。

舞蹈手臂法

眾所周知，舞蹈的動(dòng)作對(duì)手臂的要求是非常嚴(yán)格的，因此通過(guò)舞蹈來(lái)瘦手臂，是可以達(dá)到瘦手的目的的。因?yàn)樵谔柽^(guò)程中，手臂會(huì)隨著舞蹈不同的動(dòng)作而擺動(dòng)，那么長(zhǎng)期下來(lái)，就能讓蝙蝠臂在悄無(wú)聲息中慢慢中消除不見(jiàn)了。

控制脂肪攝取

在日常的生活中，必須要嚴(yán)格控制脂肪的攝取量。多吃一些脫脂的食物以及蔬菜、水果等，因?yàn)檫@些食物中既含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能為身體提供能量。另外，在瘦手臂期間，平時(shí)最好以清淡食物為主，記住每天都要保持補(bǔ)充充足的水分。這樣才利于瘦手臂計(jì)劃的正常進(jìn)行。