大腿粗壯困擾著不少美眉，怎樣才能快速輕松地減掉大象腿呢？小編今天就來(lái)教大家有效瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓你徹底擺脫大象腿。

減大腿贅肉運(yùn)動(dòng)

站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手自然垂下，重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點(diǎn)，順時(shí)針畫(huà)10個(gè)圓后，再逆時(shí)針劃10次。然后放下，換左腳重復(fù)練習(xí)。

高抬腿運(yùn)動(dòng)

早上起來(lái)，做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持并攏狀態(tài)。雙手的手掌心朝向大腿，放進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開(kāi)雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處，腿部用力，用力方向和手部動(dòng)作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動(dòng)作。

自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下，做完后再練習(xí)剪刀腿，將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)，一共分開(kāi)80下，蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手再做。

向后踢腿

向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。