讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，千萬別讓這種好習(xí)慣產(chǎn)生不好的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)長實(shí)際上是有要求的，并不是運(yùn)動(dòng)越久越好，而且每天人體能承受的運(yùn)動(dòng)量也和不同群體的身體實(shí)際狀況有很大關(guān)系。

對(duì)于一般的年輕人來說，每天運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)是最好的運(yùn)動(dòng)量，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間定于一天中的下午五點(diǎn)至七點(diǎn)比較好，植物經(jīng)過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個(gè)也時(shí)間段里，空氣質(zhì)量相對(duì)來說比較好，更適合運(yùn)動(dòng)時(shí)的急促呼吸和喘息。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展舒展筋骨，把各個(gè)部位活動(dòng)開，以免造成不必要的肌肉拉傷。此外，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，以維持運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要消耗的能量，但是，也不宜吃的太飽，太飽會(huì)產(chǎn)生副作用，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

對(duì)于老人來說，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和方式更應(yīng)該注意，當(dāng)老人在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛、疼痛不適時(shí)，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，以免造成更為嚴(yán)重的后果。比較適合老人的運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如說慢走、快步走、打太極、舞劍等運(yùn)動(dòng)，每天大概運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)就能達(dá)到鍛煉身體的效果了。老人不同于年輕人，他們的身體各個(gè)器官及部位都開始退化，不夠硬朗，但是卻也不能停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)老人來說也是有益的，只是要更加密切注意對(duì)運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間的合理規(guī)劃。

對(duì)于兒童來說，運(yùn)動(dòng)也是不可避免的。如今肥胖兒童越來越多，肥胖又是很多疾病的發(fā)病源，兒童又不能節(jié)食預(yù)防肥胖，只能控制飲食種類和每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來預(yù)防或解決肥胖問題。適合兒童的運(yùn)動(dòng)量也是每天運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)，尤其是對(duì)需要減肥的肥胖兒童來說。在兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)，每天從食物中攝入的營養(yǎng)必不可少，身體各器官正處于發(fā)育期，運(yùn)動(dòng)就需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)來維持發(fā)育。另外，對(duì)兒童的飲食習(xí)慣家長也要進(jìn)行調(diào)整，讓兒童多吃蔬菜水果，少吃油膩油炸辛辣食品，運(yùn)動(dòng)時(shí)不可以稍有疲勞感就放棄，對(duì)于毫無自制力都沒有的兒童來說家長的監(jiān)督必不可少。

人生每個(gè)階段都不一樣，要根據(jù)每個(gè)階段的特點(diǎn)制定最合理的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能有正面作用。相同的是每個(gè)階段都不可缺少運(yùn)動(dòng)。