夏天一到，很多女生怎么都看不順自己的身材，開始了減肥之路。很多人都會選擇運動如跑步的方式來減肥。這時有很多人進入了減肥誤區(qū)。普通人甚至一大部分人都會認為減肥應該進行長時間的有氧運動，慢慢消耗體內(nèi)的脂肪，而不是進行短時間的高強度運動。其實不然，短時間高強度的運動更能有效燃脂。

減肥就是減掉身上多余的脂肪，消除贅肉。有氧運動中的慢跑、跑步減肥是很多人采取的運動方式。跑步減肥可以消耗體內(nèi)的脂肪，但是盲目的跑步效果不高。大多數(shù)人普遍的認為，只要運動，只有感到酸痛消耗了體內(nèi)的脂肪就可以達到減肥的效果。但其實你慢跑的時候消耗體內(nèi)的脂肪的比例會隨著你慢跑的時間增長而降低。

慢跑時間過長身體很快會適應，慢跑的效果也會降低，而且可能會導致小腿肌肉壓力增大，反而可能會形成其他的疾病。如果身體素質(zhì)不強，堅持慢跑可能會導致關(guān)節(jié)受傷，產(chǎn)生小腿壓力綜合征，足底筋膜炎等疾病。慢跑可以當做個人的愛好，但是用來減肥卻不合適。進行有氧運動的前期能達到一定效果，但是如果長時間進行一定是會跑出一身毛病的。

有研究調(diào)查表明，半分鐘的高強度山地自行車鍛煉比兩三小時的自行車騎行，更能達到燃脂減肥的效果。在平穩(wěn)騎行的時候脂肪的燃燒效率只能達到20%到30%，但在進行高強度騎行的時候，卻能達到70%到80%。這就能解釋為什么高強度鍛煉更能達到燃脂效果了，不過這種高強度的鍛煉極其耗費體力，即使是半分鐘也是很難做到的，因此它的減肥效果更佳。花更短的時間能達到更高的效果，何樂而不為呢？

但是不要因為急于減肥而長時間進行高強度訓練，這樣會造成身體的不適，導致身體免疫力和抵抗力低下。最好的鍛煉方式就是高強度和低強度運動交換進行，但是不能只跑步，要不停的變換運動方式，并長期堅持這樣的運動方式。先進行低強度的運動，當作熱身防止肌肉拉傷，然后再慢慢在身體能承受的范圍內(nèi)提升強度，在身體感到疲憊的時候再開始降低運動強度。如此反復尋序漸進，最終能夠達到效果。另外也要控制飲食，少吃高油脂的食物。