平板支撐是現(xiàn)在很流行的運(yùn)動，很多人都嘗試了進(jìn)行平板支撐運(yùn)動。平板支撐到底是什么，有什么魔力圈了這么多粉絲呢？其實(shí)，它是一個可以訓(xùn)練肌肉的有效方法，在鍛煉的時候一般都保持著俯臥姿勢，可以非常有作用的鍛煉腹橫肌。除此之外，它還有以下3點(diǎn)好處，快看認(rèn)識一下平板支撐的魔力吧！

1、鍛煉瘦身

平板支撐可以鍛煉一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。做平板支撐的時候腹部也需要發(fā)力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經(jīng)常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。

2、訓(xùn)練姿體

平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那么的標(biāo)準(zhǔn)，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利于身體的健康。做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛煉腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運(yùn)動。平時工作的時候?qū)︻i部有很大的影響，平板支撐可以有效的環(huán)節(jié)頸部的壓力，讓頸部得到放松。

3、提高精氣神

長期堅(jiān)持鍛煉，可以提高整個人的精神狀態(tài)，平板支撐可以促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，可以排掉身體里的廢物，身體里的廢物少了，健康狀態(tài)就會提高，同時整個人的精神狀態(tài)也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛煉身體的很多部位，各個部位有效的配合，可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，身體很多部位的配合程度會得到提高。

睡眠狀態(tài)不是很好的朋友，可以嘗試做平板支撐，它可以促進(jìn)身體機(jī)能正常的發(fā)揮，讓身體的神經(jīng)得到鍛煉，這樣的話睡眠狀況可以得到一定的提高。

怎么做平板支撐呢？

肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持九十度。在平板上面保持到趴著的狀態(tài)，用你的腳掌的前部以及你的手臂來支撐你的重量。手臂保持九十度狀態(tài)，然后自然的放在肩膀下。不管什么時候時候都要維持身體挺直，并盡自己最大能力堅(jiān)持最長時間保持這個位置。如果你想要增加訓(xùn)練的難度，手臂和腿可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行提高。肩膀在手肘部的上部，保持腹部肌肉的連續(xù)收縮發(fā)力，并且維持使屁股不高于肩部，兩只腳的距離和肩同寬。兩只手的手掌部可以合十，在堅(jiān)持一分半以上的時候適當(dāng)提高一下屁股。脖子時刻維持向前傾，可以鍛煉頸部。