跑步是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體魄，提高免疫力，還能通過(guò)加快脂肪的燃燒，實(shí)現(xiàn)減肥的目的，不僅簡(jiǎn)單方便，而且不限場(chǎng)地，不限設(shè)備和也不分人群，受到許多健身愛(ài)好者的喜歡，但是想要減肥的人們卻發(fā)現(xiàn)，如果跑步減肥效果并不明顯，甚至跑了一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)體重上升的情況，是什么原因?qū)е铝诉@種情況呢？

下面請(qǐng)跟著小編一起來(lái)了解一下為何跑步減肥效果并不明顯的原因吧：

1、跑步的時(shí)間過(guò)短

如果想要通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，跑步的時(shí)間就得保持在三十分鐘以上，還能有減肥的效果，在前三十分鐘分鐘，跑步只是消耗掉身體里的食物的熱量，等到食物的熱量差不多被消耗完之后，體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始慢慢被分解，很多人通過(guò)跑步而沒(méi)有達(dá)到減重的效果，是因?yàn)榕懿綍r(shí)間過(guò)于短，身體里僅僅消耗掉食物的熱量，而體內(nèi)沒(méi)有食物提供能量，大腦便會(huì)發(fā)出饑餓的信號(hào)，使我們的食欲增加，由于食欲增加了收入的熱量便更多，自然就無(wú)法實(shí)現(xiàn)減肥的效果了。

2、跑步的方式和姿勢(shì)不對(duì)

想要通過(guò)減肥，最好選擇慢跑，慢跑不會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就氣喘吁吁，汗流浹背，能夠使跑步的時(shí)間達(dá)到三種分鐘以上，有利于脂肪的分解。但是也不能太過(guò)于緩慢，否則脂肪的分解速度也會(huì)特別慢，不利于達(dá)到想要的效果。正確的跑步姿勢(shì)可以避在跑步過(guò)程中受傷，還能防止小腿變粗的問(wèn)題，最重要的是，能夠使脂肪的分解速率達(dá)到最大化。該跑時(shí)應(yīng)該挺直身板，目視前方，大腿帶動(dòng)小腿，而且落掌時(shí)應(yīng)該腳后跟先著地，然后全腳掌再跟著著地。選擇有利于減肥的跑步方式和利用跑步姿勢(shì)，才能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目的。

3、沒(méi)有在跑步前后做熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效的避免跑步過(guò)程中受傷，還能使身體達(dá)到一個(gè)預(yù)熱的狀態(tài)，提前消耗掉體內(nèi)的一部分糖原，能夠使跑步時(shí)體內(nèi)脂肪能夠很快進(jìn)入燃燒的狀態(tài)。跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)主要是舒展肌肉，使身體能夠緩慢的冷卻下來(lái)，有利于塑造腿型的曲線，避免出先跑步會(huì)導(dǎo)致小腿變粗的情況。

溫馨提示：跑步一項(xiàng)非常有利于減肥的運(yùn)動(dòng)，之效果不顯著，是因?yàn)榕懿降姆绞椒椒ú粚?duì)。想要通過(guò)跑步減肥，就得避免出現(xiàn)以上三種情況。