女性在哺乳期必須要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能夠提供高質(zhì)量的乳汁，有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，但是有一些女性因?yàn)樯眢w的肥胖，所以想要積極減肥。

哺乳期什么時(shí)候減肥？

產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的黃金時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)恢復(fù)正常，身體的脂肪還處于游離狀態(tài)，選擇正確的減肥方法能夠恢復(fù)皮膚的彈性。另外產(chǎn)后六個(gè)月大部分女性的月經(jīng)已經(jīng)基本正常，恢復(fù)了正常的新陳代謝以及內(nèi)分泌，此時(shí)減肥不會(huì)影響到哺乳，同時(shí)也能夠讓乳汁分泌變得更加通暢。

在哺乳期如何正確的減肥？

1、選擇合適的減肥方法

在哺乳期一定要選擇規(guī)律科學(xué)的減肥方法，這樣才不會(huì)影響寶寶以及女性的身體，均衡的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下去才可以看到效果。千萬不能通過節(jié)食或者劇烈運(yùn)動(dòng)、減肥藥來進(jìn)行減肥。

2、盡量少喝白色濃湯

白色濃湯里面大部分都是脂肪，若是喝得太多的話就會(huì)慢慢的積存在身體中變成贅肉，如果必須要喝的話可以把表面的浮油去掉，只喝清湯。平時(shí)可以多喝一些豆?jié){以及低脂奶，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充大量的維生素和蛋白質(zhì)。

3、多吃蔬菜和水果

在哺乳期千萬不能通過節(jié)食的方法來減肥，可以調(diào)整主食，多吃新鮮的蔬菜以及水果，多攝入含有微量元素以及膳食纖維的食物。

4、科學(xué)的安排晚餐

晚餐不能吃的過于精細(xì)和油膩，可以選擇燕麥片、小米粥、黑米粥、紅豆粥等，里面含有大量的維生素b1，不僅可以提高母乳的質(zhì)量，同時(shí)也能夠給人一定的飽腹感，可以分解身體的脂肪。

5、要改變不合理的烹飪方式

烹調(diào)食物時(shí)盡量要少放油，改變油炸和油煎的方式，可以采取清蒸燉煮的方式，這樣既可以獲取到營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也避免了脂肪的堆積。另外在哺乳期間不能吃大量的甜食，因?yàn)榇蟛糠值奶鹗撤譃殡p糖和單糖，容易被身體快速的吸收，從而提高了血糖濃度，如果吃得過多的話就會(huì)讓身體釋放大量的胰島素，讓葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。

溫馨提示

在哺乳期千萬不能通過減肥藥的方式來減肥，因?yàn)槔锩嬉恍┯泻ξ镔|(zhì)可能會(huì)通過乳汁，進(jìn)入寶寶的體內(nèi)影響寶寶的健康。盡量不要喝茶，里面含有大量的鞣酸容易和鐵結(jié)合，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)引起貧血。哺乳期間千萬不能馬上束腰，會(huì)影響生殖器官的血液循環(huán)，導(dǎo)致消化不良或者腹部脹痛。