對所有的上班族與學(xué)生黨來說，不想運(yùn)動所為自己找的借口中最多的應(yīng)該就是沒時間了。每天都需要上班，學(xué)習(xí)，加班。但這些其實都不能成為你不想運(yùn)動的借口。要知道美國前總統(tǒng)奧巴馬，他可能是全美最忙的人了，但他一周還能保持六天的健身時間。你可能會說他們之所以有時間用來健身，是因為他們有專門的人幫他們安排行程。但是其實人家只是把你浪費(fèi)的時間用來健身而已。

什么是碎片時間？

碎片時間就是指在你閑暇和空余的時間?？赡苁窃谀愕恼n間，或者你在工作期間，做完一項工作之后的休息時間，亦或者是午飯后，睡前的空閑時間，可能很短暫但是你完全可以利用他們做一些運(yùn)動。

怎樣利用自己的碎片時間來減肥？

時間就像海綿里的水，你完全可以擠出來一些用來做運(yùn)動。用自己碎片的時間用來做運(yùn)動，不僅可以舒展自己的身體，緩解自己在學(xué)業(yè)和工作上的疲勞。甚至可以用來減脂。他能夠增加你日常的熱量消耗，從而達(dá)到的減脂效果。比如說上班或上課時，能走樓梯絕不坐電梯上班下班時。一公里的路程絕不乘坐交通工具，選擇步行，能去餐廳不點(diǎn)外賣，或者條件允許的話，做一些較專業(yè)的碎片運(yùn)動課程會更有效果。如果每天能夠做四到五次。長期積累下來，你的身體一定會有明顯的變化。

幾個推薦的碎片時間運(yùn)動減肥方法：

一、平板支撐：屈肘，小臂，前腳掌貼地，整個身體呈現(xiàn)一條直線，注意身體不要晃動，身體一定要繃直，腹部，肩部，背部都要感受到明顯的緊繃感，不要憋氣，自然呼吸，一組20-30秒。

二、勾腿跳：背部挺直，雙手背在臀部位置。盡量讓腳后跟踢到手掌，自然呼吸，不可過慢，動作幅度不可太小，一組20-30秒。

三、開合跳：收腹，手臂繃直，身體自然舒展成一條直線。雙腳開合跳躍，不可低頭，身體需要緊繃，手臂上抬吸氣，下落呼氣。動作不可太快，不可過慢一組20-30秒。做完這些動作再做1-2組的拉伸動作會更有利于身體的放松。

小結(jié)

希望你看完這篇文章之后，以后不要再用沒時間作為自己不想運(yùn)動的借口，合理運(yùn)用好自己的碎片時間，你絕對能使自己的身體有明顯的變化，運(yùn)動貴在堅持。