擁有緊實挺翹的臀部是好身材的標準之一，那么究竟如何練就美麗翹臀呢？今天就為大家介紹幾種有效瘦臀的方法，快一起來看看吧。

1、高抬腿

高抬腿這個瘦臀方法非常簡單，日常在家也可以自己做哦！對于場地沒有特殊要求，只需要能站立就行了。把腿高抬起來到最大限度后放下，這個動作出汗多，不僅能鍛煉腿部肌肉，同時還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組，三十個為一組就OK！

2、蛙跳

說到蛙跳，相信大家都有著滿滿的回憶，上學的時候相信大家都有被老師罰蛙跳的經歷哦~但是你知道嗎，這個蛙跳居然也是可以瘦臀的，有時間的朋友們一天蛙跳個幾十米，會見效哦。

3、跑步

都說跑步是萬能的，不僅能鍛煉身體還能減肥瘦身。所以呢跑步對于瘦臀來說也是有用的，但一定要堅持堅持再堅持！在跑步的過程中，人體的整個身體機能和呼吸系統(tǒng)都能得到改善和鍛煉，而臀部的鍛煉也非常的明顯。不過跑步也不需要跑太久，有八百米左右就OK！

4、推墻

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重復做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢！這組推墻動作在家里也能做，隨時隨地都能進行。

5、爬樓梯

沒想到爬樓梯也能瘦臀吧？不過呢現(xiàn)在很多樓房都有電梯，尤其是上班一族那些寫字樓公司在十幾二十幾層，當然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話，建議你可以爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。

6、能站著別坐著

久坐確實很容易導致臀部變大，這是鐵的事實。所以想要瘦臀的妹子們，建議最好多站著，能站著絕不坐著。長期堅持這個習慣或許沒有什么瘦臀效果，但最起碼不會讓你的臀部變大。

7、跳繩

跳繩也是一個非常好的運動減肥項目，當我跳繩時，身體的每個部位都會動起來，尤其是臀部和胸部更能得到鍛煉。想要瘦臀的妹子們，可以考慮多跳繩了，這個方法能鍛煉全身，效果也很不錯，建議一天跳個兩三百下就行。

8、深蹲

深蹲和蛙跳比較相似，動作也更加的簡單。深蹲對于腿部和臀部的鍛煉非常明顯，比高抬腿動作要安靜許多，不會打擾到別人。每天做深蹲三組，二十個為一組，堅持一段時間相信你會看到驚喜哦。但有些朋友做二十個深蹲就會腿抖了，大家可以量力而行循環(huán)漸進哦！