現(xiàn)如今，社會(huì)的發(fā)展步伐是非?？斓?，故人們的壓力就越來越大。有很多的工作者都是一直處于加班的狀態(tài)之中，進(jìn)而其身體的素質(zhì)不但會(huì)越來越差，其體重還會(huì)逐步增加。因此，對于這類沒有業(yè)余時(shí)間的人來說，最為困擾的就是怎么減重。

白領(lǐng)一族怎么減肥？

1、控制自己的飲食

如果業(yè)余時(shí)間不夠充足，那么基本是不能去健身房做運(yùn)動(dòng)來減肥的。但是，這并不是說他們就不能夠有效的控制自己的體重，這類人可以通過控制自己每餐的攝入量來進(jìn)行減肥。最好做到晚餐不吃，如果起初時(shí)過于饑餓，那么可以在此期間吃一些水果來緩解。

2、做辦公室運(yùn)動(dòng)

對于上班的人來說，如果每天的工作時(shí)間較久，那么就需要考慮利用上班期間來減肥。如坐著辦公時(shí)，保持雙腿抬起、雙腳離地的狀態(tài)。去現(xiàn)場審視時(shí)，最好選擇走步來替代坐車。上下樓送文件時(shí)，最好用走樓梯來替代坐電梯。上下班途中如果需要做地鐵或者公交，那么最好選擇站著。

3、充分利用午休時(shí)間

在午休期間，工作繁忙的人可以去做一些減脂運(yùn)動(dòng)，如減腿部的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)如下：雙腳尖著地做蹲起動(dòng)作10組；然后左腿著地、右腿彎曲，左腿做腳跟抬起和落地動(dòng)作10組，做完之后換右腿；最后雙腳腳尖著地，身體與墻面貼合堅(jiān)持一分鐘。如上這幾組動(dòng)作需要交替做15組，每組做完休息1分鐘。

減肥期間對飲食有何要求？

1、戒酒。對于任何含有酒精的飲品都需要杜絕，如啤酒、水果酒、雞尾酒、紅酒和啤酒等。酒是導(dǎo)致肥胖的元兇之一，因此想要減肥那么首先就需要戒酒。

2、戒碳酸飲料。像可樂、雪碧、+C等碳酸飲料，減肥者要嚴(yán)禁飲用，因?yàn)樘妓犸嬃蠈ι眢w的刺激較大，并且會(huì)阻礙新陳代謝的速度，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致人體肥胖。減肥者最好選擇喝白水或者純果汁。

3、忌肥肉。肥肉與瘦肉相比其脂肪含量是非常高的，因此，想要減肥的人要避免食用。

總而言之，對于業(yè)余時(shí)間較少的人來說，如果想要控制住自己的體重，那么就需要做好上班期間的各種減肥事宜，此外，也需要嚴(yán)格控制自己的飲食，尤其是在飲品方面。