造成肥胖的原因大多都是因為不良的飲食習(xí)慣、以及生活習(xí)慣，肥胖對于身體的健康有很多的危害，所以必須要注意自己體重的增加，通過自制一些食物，對于健康減肥有非常好的作用。

那么，最佳的自制減肥食物有哪些？

第一、自制葡萄干麥片

準(zhǔn)備一些脫脂牛奶、一些葡萄干，將它們組合攪拌在一起，這樣的組合所含的熱量比較少，而且能夠提供身體所需要的礦物質(zhì)和營養(yǎng)素，并能增加蛋白質(zhì)的含量，而且還可以降低卡路里和糖、以及脂肪的攝入。

第二、青菜炒蛋清

這屬于比較低脂肪的食物，而且還可以提供高質(zhì)量的蛋白?？梢匀∪齻€雞蛋的蛋清放在碗中，然后切一些蘑菇、青菜，然后將它們混合在一起攪拌，然后將平底鍋放少許植物油加熱后，將蛋清的混合物倒入鍋中煎至干了就可以起鍋，青菜炒蛋清可以減少卡路里，而且還可以降低膽固醇和脂肪的攝入。

第三、搖一搖均衡飲料

早餐在喝一些營養(yǎng)的飲料時，最好在喝之前搖一搖，因為這些營養(yǎng)的飲料有較高的熱量，并且還含有碳水化合物、礦物質(zhì)及營養(yǎng)素等，在搖一搖后，可以將這些有效的成分進(jìn)行混合，從而減少了卡路里的攝入量，并保證有些物質(zhì)沒有深淀，這樣可以保證攝入的營養(yǎng)是均衡的。

第四、速凍水果冰沙

第五、可以準(zhǔn)備一些香蕉、沙拉醬、小麥胚芽、藍(lán)莓等，然后將它們混合、并加入適當(dāng)?shù)谋鶋K沙，做成速凍水果冰沙，這樣與商店中賣的相比，可以降低熱量的攝入。

第五、天然醬烤玉米餅

準(zhǔn)備一些自己喜歡吃的醬料，然后用玉米加入適當(dāng)水?dāng)嚢槌珊隣?，然后將平底鍋放入少許植物油，開火待鍋熱后，放入玉米糊翻烤成玉米餅，然后再涂上準(zhǔn)備好的醬料，這樣食用可以減少熱量的攝入。

第六、自制芹菜汁飲料

除了喝果汁外，其實也可以喝一些蔬菜汁，蔬菜汁對于減肥也有很好的功效，用芹菜、西紅柿、黃瓜等這些蔬菜然后放入適量的水后榨汁，可以配合與玉米餅一起食用，如果即美味、又可以果腹，從而還能降低熱量的攝入。

綜上所述，我們了解了最佳的自制減肥食物有哪些。以上所推薦的這些自制食物，即容易簡單又能減少熱量的攝取，可以起到很好的減肥效果，您不妨試一試。