對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)若是通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥，那是不可能的，確實(shí)是非常的痛苦，另外天氣越來(lái)越寒冷了，人們會(huì)更依賴(lài)于被窩，不喜歡運(yùn)動(dòng)，如何通過(guò)不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥呢。

怎么不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)照樣瘦到90斤？

1、堅(jiān)持吃早餐

在睡眠的過(guò)程中代謝能力就會(huì)變慢，只有為身體補(bǔ)充食物才能夠加快新陳代謝的能力，若是沒(méi)有吃早餐，很容易影響到身體的正常代謝情況，并且不利于減肥。所以早餐必須要吃，并且每天早晨至少要攝入300卡路里的早餐，這樣能夠提前恢復(fù)新陳代謝。小編強(qiáng)烈推薦早餐選擇一杯低脂牛奶以及全麥面包，或者搭配一根香蕉，不僅營(yíng)養(yǎng)而且健康。

2、要合理的膳食搭配好營(yíng)養(yǎng)

減肥期間人們會(huì)選擇純素食，即使一些素食熱量也是非常高的，并不亞于肉類(lèi)。我們的人體是需要平衡的營(yíng)養(yǎng)，若是經(jīng)常吃蔬菜的話會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，缺乏維生素。脂肪類(lèi)的食物可以給人們一定要飽腹感，從而減少了對(duì)零食以及淀粉類(lèi)食物的攝入，有利于減肥。

3、飯前喝一杯溫開(kāi)水

吃飯前喝一杯溫開(kāi)水不僅能夠增加飽腹感，同時(shí)也可以減少進(jìn)食量。所以要改變進(jìn)餐的順序，比如在吃飯前喝一碗粥不僅可以加快新陳代謝的速度，還能促進(jìn)食物消化，同時(shí)也可以起到暖胃、改變排毒以及便秘的情況。但是不能吃寒冷的湯羹，不然會(huì)導(dǎo)致體溫急劇下降，減緩了新陳代謝的速度。

4、選擇粗碳水化合物

對(duì)于精制的碳水化合物，比如馬鈴薯以及白面包等，里面會(huì)含有大量的胰島素，會(huì)促進(jìn)身體對(duì)脂肪的積累，而且也會(huì)降低新陳代謝的速度。所以應(yīng)該選擇含有粗纖維碳水化合物食物，比如全麥?zhǔn)称匪蛘呤卟恕?/p>

溫馨提示

對(duì)于減肥的人群一定要選擇正確的減肥方法，千萬(wàn)不能過(guò)度的控制對(duì)熱量的攝入，如果攝入熱量太低的話就不能保證身體正常代謝功能。除此之外如果熱量攝入太少的話，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)也會(huì)影響到正常的呼吸以及心跳。做到均衡的飲食的同時(shí)也需要每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉身體，合理的膳食搭配好營(yíng)養(yǎng)，做好葷素搭配以及粗細(xì)搭配，堅(jiān)持吃早餐，選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)，并持之以恒。