在生活當(dāng)中有很多人都存在著體重過重的現(xiàn)象，也就是我們常說的肥胖癥狀，太過肥胖對(duì)人體造成的危害是相當(dāng)大的，也是很多疾病的重要誘因。所以大家在平時(shí)應(yīng)該保持健康的體重，可以減少各種疾病的幾率，能夠維持身體健康。

為什么要保持健康體重呢？

我們知道在平時(shí)暴飲暴食，經(jīng)常吃大魚大肉都是導(dǎo)致體重過重的原因，而且缺乏運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致體重增加的重要誘因，但是在平時(shí)過度節(jié)食，吃得比較少得，而且運(yùn)動(dòng)量比較大的話就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)出現(xiàn)體重過低的現(xiàn)象，那么就會(huì)導(dǎo)致人體缺乏元?dú)?，?huì)出現(xiàn)體虛乏力的癥狀，同時(shí)還會(huì)增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)水平下降，更容易患感冒發(fā)燒之類的疾病。在平時(shí)吃得太多，運(yùn)動(dòng)量不足的話，就會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，會(huì)增加心腦血管等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以在平時(shí)應(yīng)該保持健康體重，才能夠維持身體健康。

那么應(yīng)該如何保持健康體重呢？

1、飲食有規(guī)律

在平時(shí)吃飯的時(shí)候一定要保持飲食有規(guī)律，一日三餐要定時(shí)定量的進(jìn)食，不能夠過度節(jié)食，也不能暴飲暴食。在吃飯的時(shí)候不能吃得太快，也不能一次性吃太多，每餐吃八分飽就可以了，應(yīng)該保持細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

2、控制每餐的進(jìn)食量

在平時(shí)很多人都喜歡吃的很飽，特別是有自己喜歡吃的菜，總會(huì)敞開肚皮來吃，其實(shí)這樣暴飲暴食，一次性吃太多的食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，會(huì)導(dǎo)致體重迅速升高。所以在平時(shí)應(yīng)該每餐應(yīng)少吃一兩口，不能夠吃的完全飽，也不能夠硬撐，在感覺到差不多飽了的時(shí)候，就應(yīng)該放下筷子，不要吃了。

3、少吃高熱量的食物

在平時(shí)應(yīng)該多掌握食物的熱量成分，應(yīng)該少吃高脂肪和高膽固醇以及高鹽高糖的食物，因?yàn)榇罅砍愿邿崃康氖澄?，是?dǎo)致肥胖的重要原因。所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些低熱量的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和豆類食物。

4、堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)不能夠太難，一定要多參加戶外活動(dòng)，在空氣新鮮的地方進(jìn)行太極拳和跳廣場(chǎng)舞或者慢跑以及散步等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，可以提高身體免疫功能，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，只要持之以恒，就能夠把體重控制在健康水平之內(nèi)。