減肥始終是大家揮不掉的話題和難題，好像不管是什么樣的身材，或是正真的肥胖身材，或是看起來剛剛好的樣子，亦或是已經(jīng)很瘦的身體，大家都會想，“哎呀，我好胖啊該減肥了；我要是再瘦一點就更好了；我的大腿還是很粗啊”等等諸如此類對自己身材不滿意的話。減肥，永遠自帶流量。要想自己的減肥有效，你就要仔細想想以下這些你都做到了嗎？

如何做到有效減肥？

1、合理的控制飲食

適量飲食，讓你的胃部保持正常大小。有些人的肥胖就是因為過量的飲食所導(dǎo)致的，嘴巴時時刻刻都在工作著，這樣，由于你攝入了過多的熱量，身體不能將這些熱量完全的消耗掉，這樣的話就造成了能量過剩，肥肉也就隨之而來。一般這樣的人她們由于之前長期的暴飲暴食，胃部早就已經(jīng)被撐大，覺得自己并沒有多吃什么，但每天不知不覺中攝入的能量都會有剩余，自己的減肥就遲遲不見效果。像這種情況下，就要合理控制好自己的飲食，這樣才能有效的進行減肥。控制飲食一定不能操之過急，要適量的、有計劃的進行整個過程。不然不但達不到成功地效果，還很有可能使自己的胃部收到損傷。

2、控制甜食

不要過多的吃含糖量高的水果。很多人減肥都選擇晚上不吃飯而吃一盤水果，水果中含有大量的果糖，其實這樣吃的話只會過多的攝入糖分，倒還不如吃一個簡單的晚飯對減肥有幫助，畢竟正餐里不會含有那么多的糖分啊！所以一定要避免將水果當成飯吃的錯誤做法。如果說平時吃飯刻意不吃飽，吃一個水果來達到飽腹感，這樣的話是沒有什么問題的，身體也是需要水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)來維持健康。

3、堅持運動

減肥一定要運動。有些人都會選擇不用運動來減肥，因為運動很費體力，大家一般都不會堅持太久甚至是都不想堅持。但是，其實運動減肥是很有必要的。一方面來說，運動可以通過出汗來幫助身體排毒，加速熱量的燃燒消耗；另一方面堅持運動還可以增強身體的抵抗力，以避免將減肥過程中使自己的身體虛弱，抵抗力下降而經(jīng)常性生病。

最后，為大家分享一個小小的妙招，就是將自己平時吃飯的碗換一個較小一號的，這樣，就會在無形之中少吃一點啦，就可以達到減肥的好效果了！