現(xiàn)在進入了春暖花開的季節(jié)，裸露的部位越來越多，春季選擇美美的衣服心情也自然而然的愉悅，但是虎背熊腰卻不能hold住漂亮的衣服，不妨抓緊學(xué)習(xí)五招來緩解虎背熊腰。

怎么快速的瘦背呢？

1、每天堅持做擴胸運動

每天在空余的時間做擴胸運動，通過時快時慢的速度來調(diào)整好節(jié)奏，讓背部的肌肉感覺到熱痛感，就能夠達到燃燒脂肪的功效。具體的方法是挺直腰背，雙手臂向前伸直，一直做張開運動即可，只要每天堅持做就能夠擁有美麗的背影。

2、舉啞鈴

用食指和大拇指之間的虎口緊貼著啞鈴，讓手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向，慢慢的抓起啞鈴，然后往上反復(fù)的舉起。把啞鈴舉起來的時候要呼氣，放下的時候要吸氣，盡量不要使用手腕的力量，也不能彎起手腕。

3、堅持做抖手臂的運動

把雙腿張開和肩膀同寬，抬頭挺胸站立好，用雙手叉住腰，稍微用力把手臂往前后做抖動運動，反反復(fù)復(fù)練習(xí)，一直讓手臂感覺到疲勞感為止，這樣能夠鍛煉背部的肌肉，讓背部肌肉變得更加緊實，從而擁有美背。

4、堅持爬行

俯臥在地上，彎曲肘關(guān)節(jié)撐地來回的爬行。堅持匍匐爬行不僅能夠瘦背，同時也能夠緩解頸部疲勞感。爬行的時候能夠讓全身肌肉得到運動，尤其是背部肌肉，久而久之讓腰腹部以及脊椎變得更加健美。

5、睡覺前做一些小運動

每天晚上睡覺前抽出30分鐘的時間做仰臥起坐或者俯臥撐，也可以對腹部、腰背部以及四肢進行按摩。使用熱水來泡腳，同時搓一搓腳心，具有補腎明目以及降虛火的功效，同時減輕了一整天的疲勞。只要長期堅持下去，不僅僅能夠讓身體變得更加勻稱，同時也具有瘦背的功效。

6、游泳

游泳時采取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能夠鍛煉背部的肌肉，減少了背部脂肪。游泳時能夠讓全身的肌肉得到運動，可以讓各個部位的肌肉變得緊致，最終達到了塑形減肥的功效，但是游泳前要做好熱身運動，防止發(fā)生抽筋。

溫馨提示

通過以上方法就能夠緩解虎背熊腰的情況，但是必須長期堅持下來才可以看到效果。吃完飯之后不能直接平躺在床上，要保持正確的坐姿，工作時不能彎腰駝背。