隨著生活飲食質(zhì)量的提高，大多數(shù)人因?yàn)槠綍r(shí)飲食沒(méi)有控制而讓自己出現(xiàn)體重超標(biāo)的現(xiàn)象。體重超標(biāo)不僅會(huì)嚴(yán)重影響到身體的健康，還會(huì)讓自己的外觀大打折扣，特別是一些女性，她們比較追求迷人的身材，在自己體重超標(biāo)后就想通過(guò)一些方法來(lái)幫助自己減肥，而在目前網(wǎng)上流行著21天減肥法，有很多女性都蠢蠢欲動(dòng)，卻不知道這個(gè)減肥法是否靠譜，也不知道生活中有其他哪些能夠減肥成功的方法，一起來(lái)了解一下。

21天減肥法靠譜嗎？

21天減肥主要是指在21天之內(nèi)通過(guò)合理的飲食控制以及吃飯時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的效果，在21天內(nèi)不依靠任何藥物以及運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥。它一般是通過(guò)三個(gè)階段來(lái)進(jìn)行，第1個(gè)階段主要是前3天堅(jiān)持喝水，不吃任何食物，第2個(gè)階段是在中間的8天時(shí)間不吃主食，只吃蔬菜和水果來(lái)充饑，第3個(gè)階段是最后10天，可以開(kāi)始吃主食，但是每頓要控制主食的攝取量。雖然說(shuō)通過(guò)21天減肥法能夠讓自己的體重快速下降，但由于在減肥期間有些人會(huì)因?yàn)橹缓人疀](méi)有進(jìn)食而出現(xiàn)嘔吐無(wú)力等癥狀，所以這種減肥方法是比較不靠譜的，它會(huì)給身體的胃部帶來(lái)一定的傷害，因此女性想要通過(guò)21天減肥法來(lái)減肥要看自己的身體情況，不過(guò)一般是不建議進(jìn)行這種方法減肥。

能成功減肥的方法有哪些？

一、控制飲食

大多數(shù)肥胖的人是因?yàn)樵谌粘５娘嬍硾](méi)有控制，所以想要成功減肥，首先要控制好自己的飲食，除了定時(shí)的三餐之外，其他小零食以及一些高脂肪高熱量的食物要少攝取，另外自己在吃飯的時(shí)候不要吃得過(guò)飽，多吃一些蔬菜以及保護(hù)感比較強(qiáng)的食物，能夠避免自己因?yàn)轲囸I而攝取過(guò)多的高熱量食物。

二、運(yùn)動(dòng)

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最可靠也最有效的一種減肥方式，在控制飲食的同時(shí)如果能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗身體的熱量，是能夠達(dá)到減肥成功的效果。只是要注意由于每個(gè)人的身體有所差異，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式以及運(yùn)動(dòng)的量時(shí)要警惕，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇，避免自己過(guò)度運(yùn)動(dòng)而引起其他傷害。

總的來(lái)說(shuō)，想要減肥就需要通過(guò)科學(xué)正確的方式，不要盲目的相信一些流傳方法，有些流傳方法雖然看起來(lái)效果比較好，但實(shí)際會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，只是在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)，一旦隨著時(shí)間的推移，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。