炎熱的夏季氣溫比較高，人們基礎(chǔ)代謝率高，加快了新陳代謝的速度而且燃燒熱量效率高，能快速的消耗體內(nèi)的熱量，防止身體肥胖，夏季減肥要掌握好技巧。

為什么夏季適合于減肥？

到了夏季很多人們的胃口會(huì)變得越來(lái)越差，不想吃飯而且飲食減少，這主要是因?yàn)樯眢w新陳代謝速度比較快，大量血液會(huì)集中在肢體循環(huán)以及皮膚表面中，減少了流向胃腸道的血液，從而下降了消化能力。另外夏季很多人喜歡吃一些清淡的食物，再加上各種蔬菜和水果紛紛上市，里面含有的膳食纖維，能夠給人的一種飽腹感，減少了對(duì)其他熱量的攝入，促進(jìn)大便的排出。

夏季如何做可加快減肥速度？

1、補(bǔ)充足夠的水分

炎熱夏季容易出汗，人的呼吸、流汗時(shí)會(huì)帶走體內(nèi)水分，所以在夏季要做好補(bǔ)水工作。少喝碳酸飲料，多喝淡鹽水或者白開(kāi)水，可以自制新鮮的果汁或者蔬菜汁，不僅能達(dá)到接觸降溫的功效，同時(shí)也能夠潤(rùn)腸道，幫助排毒。喝水時(shí)要采取少量多餐的原則，如果喝水太少的話影響到對(duì)食物的代謝及吸收，如果大口大口的喝可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣及頭暈等，每天喝水量至少要達(dá)到2000毫升，但是不能超過(guò)4000毫升，避免出現(xiàn)水中毒。

2、不能長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里

很多人因?yàn)樘鞖鈵灍岫恢贝诳照{(diào)房里，這樣會(huì)刺激人們的食欲，影響了調(diào)節(jié)機(jī)制的運(yùn)行，從而誘發(fā)身體肥胖，同時(shí)也降低了免疫系統(tǒng)。部分人群認(rèn)為出的汗越多，越容易變成易瘦體質(zhì)，其實(shí)不然。流出來(lái)的汗水是水分、乳酸以及少量的尿素，只有分解脂肪才能達(dá)到減肥的效果。

3、夏季要吃的清淡

夏季的時(shí)候可以多吃一些黃瓜、西紅柿或者蘆筍等，盡量采取蒸煮或者涼拌的烹調(diào)方式，控制鹽的攝入量，以免減慢新陳代謝速度，增加體重。每天至少要有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能幫助燃燒脂肪，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大，防止對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。

溫馨提示

夏季可以通過(guò)跳繩、慢跑或者騎行的方式來(lái)減肥，但要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到效果。夏季要控制飲食，每頓飯只吃七分飽即可，水果并不是吃的越多越好，因?yàn)楹芏嗨锩婧刑欠?，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)。