扭腰運(yùn)動(dòng)

　　健腸胃預(yù)防腰肌勞損

　　第1張照片，湯唯做的是叉腰做著扭腰運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生介紹說(shuō)，扭腰運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，卻能幫助你提升氣質(zhì)，強(qiáng)健腸胃，還能預(yù)防腰肌勞損。

　　經(jīng)常坐辦公室,難免會(huì)坐出尷尬的“游泳圈”來(lái)，更為重要的是，長(zhǎng)期久坐不利于胸腹及腰腹部位置的臟腑健康，首當(dāng)其沖就是腸胃。怎么辦呢?可通過(guò)極為簡(jiǎn)單的扭腰運(yùn)動(dòng)來(lái)改善這一現(xiàn)狀。具體方法是:站立,兩足分開與肩平行,放松上身,把腰部最大限度地向一側(cè)轉(zhuǎn)去,停頓2秒左右，然后轉(zhuǎn)正再向另一側(cè)轉(zhuǎn)去,注意雙足不能移動(dòng)。

　　隨時(shí)隨地多做做扭腰運(yùn)動(dòng)，還能預(yù)防腰肌勞損。要領(lǐng)是：兩腳分開與肩等寬，兩臂伸開，成大字形，然后左右扭動(dòng)腰部?？梢淮闻?5-50次，一天扭兩三回。注意一定要保持軀干與地面的垂直角度，以防腰部?jī)蓚?cè)鍛煉強(qiáng)度和部位不對(duì)等。

　　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)心肺預(yù)防乳腺增生

　　第2~4張照片，湯唯做的是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生介紹說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)既可配合治療頸椎病，也可以預(yù)防或緩解胸肺部因伏案而造成的壓抑感，有助于增強(qiáng)心肺功能。對(duì)于女性而言，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可防止胸部下垂，同時(shí)預(yù)防乳腺增生。每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長(zhǎng)心肺血管，提高心肺供血氧的能力，增加工作的效率。

　　一般來(lái)說(shuō)，比較簡(jiǎn)單易行的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)包括四種方式，湯唯鍛煉的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)屬于“擴(kuò)胸肩胛后攏式”，要領(lǐng)是：雙臂以胸平向背后擴(kuò)。每次舒展胸廓3-5分鐘。同時(shí)，活動(dòng)頸部，聳雙肩，左右轉(zhuǎn)體，并進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸。建議伏案工作1小時(shí)左右最好原地站起來(lái)做一次。

　　醫(yī)生提醒，徒手?jǐn)U胸作用相對(duì)于器械幫助下的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)較小，身體素質(zhì)較好的朋友不妨嘗試用啞鈴協(xié)助練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能更有效地鍛煉到胸肩臂部的肌肉，如果使用拉力器擴(kuò)胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還有助于鍛煉背部腹部的肌肉。