-、每天大笑不要少于15分鐘

　　這不是開(kāi)玩笑—每天笑笑一樣能夠瘦身呢。美國(guó)納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)：每天開(kāi)懷大笑10—15分鐘能夠多消費(fèi)40卡路里。開(kāi)懷大笑與小范圍的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專(zhuān)家還有兩個(gè)倡議給你：一，常常和愛(ài)搞笑的朋友相處；二，多看些喜劇明星的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一箭雙雕。假如真實(shí)是感到?jīng)]有什么可樂(lè)的？那就假笑一個(gè)吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒(méi)有多大差別，一樣要?jiǎng)佑媚愕募∪?，一樣能夠加快心跳?/P>

　　二、早餐保證不要少于500卡路里

　　道理很簡(jiǎn)單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會(huì)吃得少一些。美國(guó)得克薩斯州立大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000；而早餐攝入500卡的，一天的總量則是1800卡。假如你早上不是很餓的話，那么晚餐的時(shí)分要早一點(diǎn)吃，而且確保本人飯后不會(huì)再碰零食，這樣第二天早上你就會(huì)饑腸轆轆啦。

　　三、運(yùn)動(dòng)不要間隔48小時(shí)

　　只需兩天不運(yùn)動(dòng)，就足以使你脂肪細(xì)胞的范圍擴(kuò)張25％了！恐懼吧？研討人員給出的倡議是：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，假如你需求瘦身，能夠運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容？有氧和力氣練習(xí)結(jié)合起來(lái)。每天能夠有幾次短時(shí)間的猛烈運(yùn)動(dòng)。固然，終究需求多大強(qiáng)度的鍛煉才干抑制脂肪貯存，如今還不得而知，但是多多鍛煉總歸是沒(méi)有害處的。走進(jìn)辦公大樓之前，先在臨近的街區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就是個(gè)不錯(cuò)的瘦身小手法哦。

　　四、每天看電視不要超越2小時(shí)

　　每天呆在屏幕前超越2小時(shí)，會(huì)使你的瘦削幾率增加23％—這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的近期發(fā)現(xiàn)。假如你是超級(jí)電視迷，降落瘦削的辦法就是：保證本人每看2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘。真實(shí)放不下劇情的話，就把它們錄下來(lái)吧，這樣還能夠省下看廣告的時(shí)間，足夠在你臨近轉(zhuǎn)一圈；或去健身房練練了。

　　五、腰圍不要超越88厘米

　　拿一根軟尺，在你肚臍上圍一圈，呼氣。假如這個(gè)數(shù)字超越了88厘米—（無(wú)論你身高體重如何）就意味著你罹患糖尿病和心臟病的幾率都大大上升了。這是由于腹部的脂肪與胰島素程度是息息相關(guān)的，而胰島素會(huì)危及動(dòng)脈。假如你曾經(jīng)超越這個(gè)戒備線，請(qǐng)每周停止有氧鍛煉至少3次，每次不得少于30分鐘。

　　六、每頓飯不要全吃完，至少剩下3口不要吃

　　只需你照著這個(gè)指導(dǎo)做，每天就能夠毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入哦。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，一口米飯假定含25卡路里，那么一頓飯就能夠少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說(shuō)，一個(gè)星期下來(lái)，你就能夠不費(fèi)任何力氣地減少0。5公斤。喝飲料的時(shí)分，往你的杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1／3不要去喝；或者，另外一個(gè)辦法是：稀釋你的果汁—卡路里減少了，美味卻不見(jiàn)少。