早上起床后喝杯開(kāi)水促進(jìn)新陳代謝，早餐要吃的豐盛些，午餐多吃些青菜，吃完飯可以來(lái)回走走，晚上就吃些水果就行了

　　飯前喝一碗湯，尤其是晚上最適宜喝湯?？蓻_淡部分胃酸，減低饑餓感，食量也會(huì)相應(yīng)減少。

　　不過(guò)若飯后喝湯水或湯喝過(guò)多將適得其反。

　　A：吃完后，要出去走走，活動(dòng)一下

　　“飯后走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯后半個(gè)小時(shí)方可。胃排空的時(shí)間一般是20至30分鐘，倘若這時(shí)候走動(dòng)，容易引起腹脹或幽門(mén)痙攣。飯后適宜先坐會(huì)兒或躺一下，至少要半個(gè)小時(shí)左右。

　　B：吃完后，喝杯茶

　　吸收熱量最少的進(jìn)餐方式：先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，接著吃淀粉類(lèi)食物，最后喝一杯茶。茶含茶堿，把體內(nèi)多余的脂肪排出。飯后一杯茶，既消食又減肥。

　　但過(guò)多會(huì)稀釋體內(nèi)的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。

　　C：魚(yú)及兩棲動(dòng)物肉類(lèi)照樣吃

　　對(duì)于愛(ài)吃肉的mm來(lái)講，放棄肉類(lèi)食品實(shí)在是件痛苦的事情。其實(shí)在水里游的和兩棲動(dòng)物的肉照樣能吃!如魚(yú)、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動(dòng)物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。

　　但不能猛吃，不能貪吃。脂肪太多的食物最好少吃或者不吃。

　　D：少煎炸炒，油炸的東西太過(guò)油膩，多蒸燉

　　油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會(huì)令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主，蒸燉焗相對(duì)不會(huì)油膩。

　　炒菜的話，盡量少放點(diǎn)油。

　　E：按時(shí)按量，一天吃三頓

　　都市人的飲食習(xí)慣一般較混亂，常不吃早餐，中午隨便一個(gè)飯盒搞定，到晚上才大吃特吃。這也是中國(guó)人的習(xí)慣，中醫(yī)理論上講，晚上最好是少吃，早上吃好好，中餐吃飽，晚餐吃少，是這個(gè)道理，經(jīng)過(guò)晚上近十個(gè)小時(shí)的消耗，空腹時(shí)間較長(zhǎng)。

　　早餐必須有高蛋白的食物來(lái)補(bǔ)充人體必需的能量。也以要吃好，白天的工作辛苦，中午盡量什么東西都吃點(diǎn)兒，所以要吃飽。晚餐宜量少而清淡。吃少點(diǎn)，容易消化，因?yàn)橥砩纤镁谩?/P>

　　F：慢吃慢吞

　　慢吃慢吞，有利于消化不說(shuō)，還可以減肥，吃飯急的人消化系統(tǒng)活躍，吸收得較多，易造成肥胖。相對(duì)的，細(xì)嚼慢咽則是有效減肥的好方法之一。

　　從健康角度出發(fā)，每餐吃至七分飽足矣，還可以加配上一點(diǎn)新鮮水果，每頓希望都能吃到薺菜。

　　G、削減脂肪的攝入

　　H、不喝高熱量飲料　不喝含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料

　　I、喝咖啡時(shí)選擇脫脂牛奶

　　J、不要減少過(guò)多熱量

　　K、一定要吃早餐

　　L、多吃蛋白質(zhì)

　　M、盡量少吃糖和零食　　盡量少吃含糖高的食品有果醬、飲料、點(diǎn)心等。糖