逛街成全球減肥風(fēng)尚

　　美國(guó)第一家全封閉式的購(gòu)物中心Stockdale自上世紀(jì)五十年代開張后，掀起了在商場(chǎng)暴走的潮流。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生建議心臟病人在這家商店進(jìn)行行走康復(fù)鍛煉，遠(yuǎn)離冰天雪地的天氣。此后美國(guó)建起了更多商場(chǎng)，大約有250萬(wàn)人在1800家商場(chǎng)里散步。如今，商場(chǎng)暴走仍為美國(guó)女性健身法。

　　國(guó)內(nèi)許多城市居民在天氣晴好時(shí)選擇在公園、綠地散步，而下雨天或節(jié)假日，就把購(gòu)物與暴走一起完成，兩不耽誤。臺(tái)灣知名女主播路嘉怡，更是獨(dú)創(chuàng)了逛街減肥法。外出前，她會(huì)穿上球鞋，隨身攜帶1大瓶礦泉水，一走就是兩三個(gè)小時(shí)。她說(shuō)，逛街時(shí)不能慢吞吞地閑逛，要維持快走步伐才能達(dá)到塑身效果。只需1天時(shí)間，她就可走遍香港銅鑼灣、尖沙嘴、中環(huán)等時(shí)尚集聚地！

　　逛街何以能減肥養(yǎng)顏

　　逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過(guò)程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。累計(jì)起來(lái)，一年步行250公里以上，相當(dāng)于從廣州到深圳走了一個(gè)來(lái)回！瘦身的另外一個(gè)原因就是逛街過(guò)程中飲食減少。雖然很多人逛街時(shí)并沒有刻意控制飲食，但興之所至進(jìn)食已顯得不重要。

　　逛商場(chǎng)或逛街，不管購(gòu)物與否，了解商品的潮流、價(jià)格、品質(zhì)，欣賞燈光下閃亮的珠寶、艷麗的華服等，對(duì)愛美的女性來(lái)說(shuō)都是一種極大的心理滿足和極為愜意的享受，養(yǎng)顏效果不言而喻。

　　逛街如何更有效地健身減肥

　　走路時(shí)挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬(wàn)不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無(wú)法刺激腹部肌肉，小腹就無(wú)法變得平坦。行走過(guò)程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，不要喝熱量高的碳酸飲料。如果怕餓，事先帶一些酸奶、蔬菜棒等易飽的健康零食，以抗拒高熱量美食。

　　逛街時(shí)間不宜超過(guò)3個(gè)小時(shí)，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場(chǎng)里?；丶液蠼ㄗh拉伸和按摩腿部，避免雙腿因?yàn)楣浣侄鴻M向發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走，下身會(huì)水腫。做一些壓腿動(dòng)作，或?qū)⑼炔糠牌?，也可搭在墻上或沙發(fā)扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。

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　　逛街減肥的幾個(gè)誤區(qū)：

　　1、選錯(cuò)時(shí)機(jī)

　　逛街對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，常常是一時(shí)興起做出的決定，所以往往會(huì)選在當(dāng)天下班后，或者午休的間隙。這樣做不但耽誤休息、影響正常進(jìn)食，購(gòu)物時(shí)間緊張而引起心情郁悶還會(huì)導(dǎo)致逛累后多吃、睡眠質(zhì)量下降、生悶氣等等，后果都是身體攝入更多卡路里。

　　2、選錯(cuò)裝扮

　　一般認(rèn)為逛街就是要選擇最舒服的打扮，但是平底鞋和寬松的衣服會(huì)無(wú)形中讓你少消耗了一些熱量。如果選擇逛上一整天，最好別這么穿。

　　3、坐著試衣

　　逛街也是個(gè)體力活兒，這是很多女孩子的經(jīng)驗(yàn)之談。所以趁著試衣服的機(jī)會(huì)在試衣間里休息一下也是大家覺得很應(yīng)該的事兒，但是在試衣間里坐著會(huì)減少消耗的卡路里，大約在20千卡左右，別看少，脂肪也是這么積少成多變出來(lái)的喲！

　　4、餓了才吃飯

　　餓了才吃飯，總是會(huì)吃得更多，這也是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)，尤其是現(xiàn)在商場(chǎng)里總是會(huì)有林林總總的小零食店，MM們逛起街來(lái)就更加放心了，逛吧，反正餓了自然就會(huì)有吃的！而且，處于饑餓狀態(tài)的你，對(duì)高熱量、高脂肪的美食往往會(huì)更加沒有抗拒能力。

　　5、走走坐坐

　　走著當(dāng)然比坐著要消耗更多的熱量，總是休息，2個(gè)小時(shí)你大概會(huì)少消耗將近140千卡的熱量。而且，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)總是要比間斷性的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量大，所以你實(shí)際上少消耗的熱量要比140千卡更多。