周末宅在家 做做有氧減肥操

　　快到周末了，宅男宅女們成天賴在家，不運動還吃很多，不胖才怪。這時候可以做做有氧運動減肥操，讓你在春節(jié)假期里，足不出戶也能輕松減肥瘦身。

　　什么是有氧運動？

　　所謂的有氧運動，就是在運動的同時，保持充分的呼吸，使體內(nèi)的氧氣消耗掉。比較常見的有氧運動減肥有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　脂質(zhì)在我們的血液中流動，若在轉(zhuǎn)化為體脂肪之前，與氧氣結(jié)合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化成體脂肪了，那么就會在下一次血液脂質(zhì)燃燒時再次進行燃燒。

　　而有氧運動的功效就是，在運動的時候呼入更多的氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。

　　所以，要讓脂肪燃燒得更高效，就必須吸入更多的氧氣。但如果在運動的過程中，沒有保持順暢的呼吸，有的人甚至不自覺地屏住呼吸，此時繼續(xù)進行的運動則無法讓脂肪燃燒起來。另外，脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)，平時沒有運動習(xí)慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強自己做難度太大的動作哦。

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　　有氧運動減肥操第一節(jié)：

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　有氧運動減肥操第二節(jié)：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　有氧運動減肥操第三節(jié)：

　　1、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。

　　2、臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。

　　有氧運動減肥操第四節(jié)：

　　1、打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

　　2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢，靠于臀部與腰部之間。

　　有氧運動減肥操第五節(jié)：

　　1、雙腿張開站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。

　　2、雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　有氧運動減肥操第六節(jié)：

　　1、雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。

　　2、臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。