要想有效減肥，除了堅持，還要抓準(zhǔn)時機。比如，經(jīng)期減肥。此外，日常生活中也有一些減肥的時間規(guī)律。這就是日常減肥的黃金時段。

　　上午9--10點做點運動

　　這個時間段是人體各個機能最活躍的階段，新陳代謝的速度也是一天中最高的，在這個時間段加以運動可以很好的消耗脂肪，同時也有助于提高您一天的基礎(chǔ)代謝率。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處。

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　　下午三點半可以吃點點心

　　這個時間段可以吃點甜點，但是盡量不要選擇精糖的食物，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間）。這樣可以給晚飯前的運動提供一定的能量。防止因為血糖過低而引起的昏厥。

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　　晚餐前做點運動

　　一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間，在饑餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐后，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺， 結(jié)果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖才怪呢！在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。脈搏數(shù)達最高脈搏數(shù)的百分之七十左右，維持十至十五分鐘?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動。

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　　睡前運動可以加速減肥

　　為什么睡前運動可以產(chǎn)生良好效果呢？因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。