高抬腿瘦腿不適合很多肌肉的人

　　適合類型：脂肪型粗腿、混合型粗腿，能接受運(yùn)動(dòng)減肥的人

　　不適合類型：大腿本身硬邦邦很多肌肉的人

　　一般說來，日常小運(yùn)動(dòng)都不會(huì)讓腿長(zhǎng)肌肉，但是有一些人，因?yàn)轶w制和遺傳因素的原因，稍稍運(yùn)動(dòng)，就覺得腿上多了很多肌肉。這一類人瘦腿最好別用運(yùn)動(dòng)，只能多做按摩和穴位刺激了。要根據(jù)自己的情況來選擇瘦腿方法。

　　效果：瘦大腿、瘦腰、皮膚變好大約堅(jiān)持兩周，就能看到大腿明顯瘦一圈，肚腩也變小了。穿靴子超級(jí)自信。大腿的肌肉會(huì)變緊致，瘦到一定程度要適可而止。覺得差不多就行了，不會(huì)反彈，但是如果堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間，又會(huì)鍛煉出肌肉來。

　　所需時(shí)間：大約1個(gè)小時(shí)時(shí)間有些長(zhǎng)?，F(xiàn)在很多女性運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，不僅僅帶來肥胖問題，還會(huì)引起各種亞健康癥狀、容易疲勞、氣色不好等問題。

　　下面，看看詳細(xì)方法吧。

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　　詳細(xì)方法：

　　1、晚飯后半個(gè)小時(shí)，腳踝關(guān)節(jié)左右各活動(dòng)50-80下，膝關(guān)節(jié)正反方向個(gè)環(huán)繞50-80下，雙腳并攏上下蹲30次，稍微休息片刻之后就開始高抬腿吧；

　　2、站直，單腿輪換，把一條腿膝蓋曲著往上抬，一定要盡量抬高，盡量讓膝蓋碰到小肚子，手臂隨意擺動(dòng)。(這個(gè)動(dòng)作有些痛苦，碰不到小肚子沒關(guān)系，但是一定要盡量高)每30個(gè)一組，中間休息一分鐘。跳的頻率不用太快，你自己感覺微微喘氣，有點(diǎn)流汗，心跳在130下左右就行。

　　第一天做四組，即120下；第二天做6組；第三天做8組；第四天做10組；以后每天做10組，堅(jiān)持一兩周，你就會(huì)看到腿部明顯的瘦了一圈，可以穿華麗麗的靴子了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚腩也小了，皮膚和氣色都明顯變好。

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　　注意事項(xiàng)：

　　1、防止受傷，運(yùn)動(dòng)前獲活動(dòng)關(guān)節(jié)是很必要的。

　　2、做的時(shí)候是大腿用力往上提，所以對(duì)小腿影響不大，跳完之后第二天大腿根部痛才對(duì)，如果是小腿疼痛，說明方法不對(duì)了，小腿要輕盈地抬起來，不是跳起來。

　　3、運(yùn)動(dòng)完要記得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同時(shí)不能立刻坐下去，防止臀部變形。

　　4、如果是你大胸MM，為了防止胸下垂，跳的時(shí)候最好穿專門的運(yùn)動(dòng)型衣。