4步簡(jiǎn)易瘦腿操打造纖細(xì)美腿

后擺腿
1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳跟著地
2. 右腳向后提起至臀部的高度,再回至起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次,完成后轉(zhuǎn)腳再做。
半蹲坐
1. 站立而雙腳稍稍外翻,腳跟著地,一手按椅子頂端,另一手按腰。
2. 在下蹲時(shí)屈曲雙腳及提高腳跟,停止動(dòng)作一至兩秒,再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次。
蹲坐側(cè)踢
1. 蹲下而雙腳稍稍外翻,雙手按于胯前位置。
2. 接著左手往左略移,右腳向右方踢出,跟腰臀形成直線,再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次,完成后換一邊再做。
側(cè)提膝
1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。
2. 右腳持續(xù)屈曲,接著提高右腳,向右側(cè)轉(zhuǎn)擺,左手同時(shí)伸向天花板方向,右手觸按椅子頂部,再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次,完成后換一邊再做。
(責(zé)任編輯:徐惠珍 )
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