后擺腿

　　1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地

　　2. 右腳向后提起至臀部的高度，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)腳再做。

　　     半蹲坐

　　1. 站立而雙腳稍稍外翻，腳跟著地，一手按椅子頂端，另一手按腰。

　　2. 在下蹲時(shí)屈曲雙腳及提高腳跟，停止動(dòng)作一至兩秒，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次。

　　     蹲坐側(cè)踢

　　1. 蹲下而雙腳稍稍外翻，雙手按于胯前位置。

　　2. 接著左手往左略移，右腳向右方踢出，跟腰臀形成直線，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。

　　     側(cè)提膝

　　1. 右腳屈曲而踏在椅子之上。

　　2. 右腳持續(xù)屈曲，接著提高右腳，向右側(cè)轉(zhuǎn)擺，左手同時(shí)伸向天花板方向，右手觸按椅子頂部，再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后換一邊再做。