美人都是睡出來的，其實(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠也有助瘦身。在睡眠的過程中，身體沒有完全休息，而是不斷地把廢棄物排出體外。睡眠不足，體內(nèi)的廢棄物積聚，對內(nèi)臟造成很大的負(fù)擔(dān)。為了讓身體代謝順暢，保持睡眠質(zhì)量是根本。

　　可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　為了熟睡，應(yīng)選擇溫暖的環(huán)境，避免造成浮腫的身體冷癥。體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝也增加200kcal。要在睡眠中輕松掉肉，平時(shí)要積極攝取能提高水分代謝的飲食物，睡眠過程保持身體溫暖。睡眠不足，你的脂肪儲存會增多當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　正確的睡眠姿勢也很重要，柔和的S形曲線是人體脊椎骨最理想的狀態(tài)，過于柔軟的床墊會讓臀部往下沉，破壞了柔和的S形曲線，應(yīng)盡量避免。

　　此外，太高的枕頭對身體不好。選取適當(dāng)高度的較矮的枕頭，保持面向天花板的姿勢。

　　只要了解正確的睡眠方法，健康和瘦身就能一石二鳥。下面，我們來看看更多睡眠小貼士。

　　睡眠小貼士輕松瘦身

　　1.睡眠環(huán)境不需要太黑暗，選取對自己適中的暗度，反而能睡得更香。

　　2.養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)醒來最理想。睡眠開始的1到2個(gè)小時(shí)后是深層睡眠的階段，同時(shí)也是新陳代謝最活躍的時(shí)間。

　　3. 沐浴后喝一杯熱牛奶。舒服地洗完熱水澡，再喝一杯熱牛奶，能刺激大腦，使水分代謝活躍，并緩解身體的浮腫。

　　4. 睡前盡量避免看讓神經(jīng)興奮的電視節(jié)目或者玩電腦，運(yùn)動也應(yīng)在睡前3到4個(gè)小時(shí)就結(jié)束，由此避免對熟睡的妨礙。

　　5.比較疲勞的日子，通過半身浴來緩解。假如不先舒緩疲勞直接睡眠，容易意似油煎難以熟睡。