對(duì)于長(zhǎng)期做在辦公室的人群來講，日常運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為“奢侈品”。不少人長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)而出現(xiàn)腰酸背痛情況，韓國(guó)“nanapi”網(wǎng)站最近介紹了坐著時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和鍛煉方法，不僅可以矯正坐姿，還能鍛煉腿部及臀部肌肉。辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期久坐，很容易導(dǎo)致身體骨骼疾病，不經(jīng)意蹺起的二郎腿，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。想要改善身體狀況，試試改變坐姿。

挺背收腹，不靠椅面

如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝蓋間夾張紙

許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感，堅(jiān)持每天做，一周下來就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng)，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會(huì)更好。

此外，坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部（站起來屁股有個(gè)窩的地方）開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。