常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)?！背渥愕乃?，對于愛美的女性來說至關(guān)重要。睡眠時間的長短影響女人身體新陳代謝功能的進(jìn)行，避免失眠，做一個甜甜的美夢，第二天起床你將成為一個容光煥發(fā)的美麗女性。

一、女人睡眠不足易肥胖

最近，美國科學(xué)家最新公布的一項(xiàng)大型研究結(jié)果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。

這項(xiàng)研究婦女睡眠與健康關(guān)系的項(xiàng)目所得出的結(jié)論是，與每天晚上能睡7小時的女性相比，每天晚上睡眠時間少于5小時的女性，其體重出現(xiàn)大幅度（15公斤）增加的危險(xiǎn)性較前者高出32%，而且在隨后長達(dá)16年的跟蹤調(diào)查期間，發(fā)生肥胖癥的危險(xiǎn)也較前者高出15%。

科學(xué)家認(rèn)為，飲食和身體鍛煉對睡眠時間少的女性的體重增加沒有多大的影響。比較有說服力的解釋是，睡眠時間少會影響一個人的基礎(chǔ)代謝率，即當(dāng)人休息時所消耗的熱卡量。

二、自我調(diào)節(jié)避免失眠

大部分人或多或少會碰到點(diǎn)睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠，平時應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、規(guī)律作息

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

2、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量睡前不要猛吃猛喝

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

4、睡前沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。

5、 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。

6、睡前照鏡

睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子?！獙χR子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。

7、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯

8、聽舒緩的音樂

利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

9、保持室溫稍涼

專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。