12月的來(lái)臨，意味著公司的年底總結(jié)又要開始了，白領(lǐng)女性們做好加班熬夜的沖刺準(zhǔn)備了嗎？年末工作量大，白領(lǐng)女性要經(jīng)常坐在辦公室對(duì)著電腦工作，容易造成4種疾病，所以為了你的健康著想，年底的健康保健攻略你必須要看哦！

一、年末加班 謹(jǐn)防4種疾病

1、自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降

使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對(duì)人體會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥；其次，電腦螢?zāi)徊粩嘧儎?dòng)和上下翻滾的各種字元會(huì)刺激眼睛，對(duì)眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

2、鼠標(biāo)手

腕管綜合癥是近年來(lái)最為關(guān)注的職業(yè)病之一，通常人們的手腕處都有勞損的問(wèn)題，這主要是因?yàn)槭植窟\(yùn)動(dòng)過(guò)量，跟以手部動(dòng)作為主的職業(yè)有關(guān)系。會(huì)導(dǎo)致手部逐漸發(fā)麻、腕關(guān)節(jié)腫脹不靈活、無(wú)力等癥狀，晚上時(shí)疼痛最為嚴(yán)重，甚至影響睡眠。大約在100人中就會(huì)有5～10人有不同程度的腕管綜合癥，包括文案、記者、教師及辦公室一族，并且女性的發(fā)病率要比男性高出3倍。如果不特別重視，則易引發(fā)肌肉萎縮。

3、駱駝背

在電腦前往往就是幾個(gè)小時(shí)，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時(shí)間更長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，甚至15小時(shí)以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴(yán)重。當(dāng)下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

4、電腦脖

使用電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)造成 “電腦脖”， “電腦脖”通常的表現(xiàn)是手床、脖子麻，如果長(zhǎng)期如此可能還會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不穩(wěn)等更為嚴(yán)重的后果。如果不及時(shí)改善，就會(huì)發(fā)生病變，而病變后的頸椎就會(huì)壓迫頸部血管、脊髓、神經(jīng)，血管受到壓迫就會(huì)使人感到頭暈、頭痛，嚴(yán)重的話還會(huì)造成腦中風(fēng)。神經(jīng)受到壓迫則會(huì)感到手臂酸脹、無(wú)力，嚴(yán)重的話會(huì)造成神經(jīng)萎縮。

二、年末加班 白領(lǐng)保健攻略

1、每隔1個(gè)小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來(lái)溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2、抬腳運(yùn)動(dòng)：緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

3、放松練習(xí)：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會(huì)彎曲。在打字的時(shí)候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。

4、轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來(lái)的位置上，盡量拉伸腰部筋骨?；謴?fù)端坐姿勢(shì)，開始進(jìn)行向左后方扭動(dòng)腰部，每次扭動(dòng)完保持動(dòng)作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

5、飲食滋潤(rùn)：多吃養(yǎng)陰生津的食物。比如，蘋果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等水果和青菜。立秋之后， 泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨等食物都能起到滋陰、潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。