很多女性在在月經(jīng)來的前幾天，都會發(fā)現(xiàn)自己有乳房脹痛的問題，由于這種脹痛現(xiàn)象普遍存在于大部分女性，于是很多女性都認為這是正常的生理現(xiàn)象，是月經(jīng)不調(diào)的表現(xiàn)，所以大家都沒把它放在心上，但是經(jīng)期前乳房脹痛很有可能是乳腺增生，因為經(jīng)期前乳房脹痛就是乳腺增生的的典型癥狀。來月經(jīng)前幾天開始出現(xiàn)疼痛不適，等月經(jīng)來了之后，癥狀就逐漸消失，如此循環(huán)。

經(jīng)期前乳房脹痛實在很令人苦惱，那么要怎么緩解經(jīng)期前乳房脹痛呢？

1、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

2、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

3、穿合適的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

4、熱敷

熱敷是一種比較傳統(tǒng)的中醫(yī)的治療方法，可以使用一些熱水袋或者是熱水瓶等方式來緩解一些乳房的脹痛等如果是采取冷療的話，就需要冷熱交替來進行消除乳房脹痛得，這樣做的效果是會更加好的，需提醒大家的是，熱敷只能暫時緩解癥狀，并沒有治療的作用。

5、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產(chǎn)生。