由于工作繁忙，或是單純的晚睡強(qiáng)迫癥，現(xiàn)在熬夜的白領(lǐng)是越來越多了。熬夜自然沒什么好處，加速衰老、精神萎靡、臉色憔悴……都是顯而易見會帶來的不良后果。當(dāng)熬夜實(shí)在無法避免時，怎樣才能熬夜又不傷身？快跟家庭醫(yī)生在線編輯一起看看吧！

晚餐不要吃太飽

有人為了熬夜時不會餓肚子，往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜里餓時吃東西。需要提醒的是，熬夜者要按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，但不能吃得太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，也要注意適量。

多吃富含維生素C、膠原蛋白或者偏涼性的食物

一般來說，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。因此要避免此問題，就要在吃晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。

夜宵不要吃上火的食品

晚上如果感到饑餓，可以選擇吃水果當(dāng)夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃薯片、餅干、泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得很厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。飲料可以選擇多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，最好改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣

因?yàn)楦淖円回灥乃邥r間會打亂生理時鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣，這樣才可以正常應(yīng)對日常生活。另外，熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。