乳房是女性重要的第二性征，也是女性美麗的象征，不少女性日常都會注重乳房的護理，還會進行不少的豐胸手段。但其實，乳房的健康遠比其大小要重要，其中，乳腺增生就是女性常見的乳房疾病。對于工作壓力大的白領(lǐng)而言，要如何預(yù)防乳腺增生？家庭醫(yī)生在線編輯提醒，白領(lǐng)預(yù)防乳腺增生要多吃3類食品。

預(yù)防乳腺增生要多吃3類食品

富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)可維持激素代謝，有利于乳腺組織康復(fù)。肉、魚、禽類、蛋、乳品、玉米、大豆等含有豐富的蛋白質(zhì)，女性可以多吃。

新鮮蔬果

蘋果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、竹筍、芹菜等富含維生素的新鮮蔬果，有利于組織康復(fù)。

清淡的食物

防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，可以多吃，飲食習(xí)慣最好以清淡為主。

白領(lǐng)還要怎樣預(yù)防乳腺增生？

保持樂觀心態(tài)：因缺乏對此病的正確認識，過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經(jīng)衰弱，會加重內(nèi)分泌失調(diào)，促使增生癥的加重，故應(yīng)解除各種不良的心理刺激。心理承受能力差的人更應(yīng)注意少生氣，保持情緒穩(wěn)定、活潑開朗的心情，促進乳腺增生緩解或消退。

適當(dāng)運動：避免上臂過度運動。經(jīng)常進行體育鍛煉，每周堅持4小時以上，可使患乳腺癌的危險幾率減少30%左右。

和諧性生活：和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復(fù)力度。當(dāng)然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免胸部因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。

控制雌激素攝入：禁止濫用避孕藥物及含雌激素的美容用品；少吃用飼料（含有激素）喂養(yǎng)的家禽、水產(chǎn)品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代療法緩解更年期癥狀。