什么時間補(bǔ)鈣最合適呢？其實(shí)，補(bǔ)鈣也需要最佳時間，那么吃什么食物補(bǔ)鈣呢？下面小編就為大家簡單介紹一下關(guān)于補(bǔ)鈣的基本問題，現(xiàn)在一起來看看吧。

什么時間補(bǔ)鈣最合適？

早晨補(bǔ)鈣

每天晨起六點(diǎn)至九點(diǎn)的時段是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中發(fā)病的高發(fā)期，在這三個小時里補(bǔ)鈣，可增加血液中的血鈣濃度，減輕這四種病癥的噶發(fā)危險因素。

飯后補(bǔ)鈣

在吃飯期間補(bǔ)鈣并不是一個明智的做法，因?yàn)檫叧燥堖呇a(bǔ)鈣會降低人體對鈣質(zhì)的吸收率。飯后補(bǔ)鈣則是解決這一問題的方法，能保證鈣質(zhì)被充分地吸收利用。

曬太陽后補(bǔ)鈣

很多人都不喜歡曬太陽，怕火辣的太陽把潔白的皮膚曬得黝黑。其實(shí)他們不知道，陽光中能產(chǎn)生維生素D，而維生素D有助于鈣質(zhì)被人體吸收，所以曬太陽后也很適宜補(bǔ)鈣。

睡覺前補(bǔ)鈣

研究表明，排尿過程也會將鈣質(zhì)排出體外，尿鈣的主要來源是血液。而夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎來自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是補(bǔ)鈣的最佳時機(jī)，還有助于改善睡眠。

吃什么補(bǔ)鈣呢？

蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

乳酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來源。

豆腐

豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣。

黑豆

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。