腎臟是人身體之本，如果腎虛或是腎臟不健康會引起身體很多的問題的，同時可能會讓人早衰，下面為大家介紹日常補腎養(yǎng)腎的有效方法，大家一起來看看吧。

調(diào)整心態(tài)

腎虛并不是一項多么可怕的疾病，和癌癥等相比起來。所以，不要表現(xiàn)的那么悲觀。一定要保持一個輕松愉快的心情，這樣才能保證身體內(nèi)分泌的正常進行，同時積極參加戶外運動，也是非常不錯的。

合理安排

對于腎虛的大多數(shù)人而言，不是房事過多就是腎疲勞過度造成的，所以一定要合理房事，千萬不要在服用中藥紳斯挺期間，再次造成縱欲過度，導致腎精大量流失，從而導致腎虛情況加重，從而帶來早泄陽痿等。

避免感染

無論是男性還是女性，得了腎虛以后，身體自身的免疫能力都會下降，所以要注意千萬不要讓自己得感冒或者是風濕之類的病。否則的話，只會給腎臟帶來更大的負擔，從而減緩病情的恢復。

不能憋尿

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

飲食調(diào)理

山藥

含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。

黑木耳

中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳 是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦?；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞?shù)量。

黑米

具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵 的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

黑蕎麥

可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油 酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。