腰肌勞損又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，是一種常見的腰部疾病，大多由于急性腰扭傷之后后失治、誤治，反復(fù)多次損傷，或由于勞動(dòng)中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位，如長(zhǎng)期從事彎腰工作等引起。很多人經(jīng)常忽視它，往往要等到病痛發(fā)作時(shí)才想著應(yīng)該如何治療才好。如果在生活中多加注意的話，是可以降低該疾病的發(fā)病幾率的。

哪些人容易患腰肌勞損？

1、辦公一族

久坐不動(dòng)，加上姿態(tài)不準(zhǔn)確是導(dǎo)致腰椎疾病的突出原因之一。坐久不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而會(huì)造成腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一定的緊張狀態(tài)，辦公室一族經(jīng)常會(huì)不自覺將身體往前傾或者彎腰，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛。

2、教師、營業(yè)員等久站人群

教師經(jīng)常需要板書，并需要時(shí)時(shí)側(cè)腰轉(zhuǎn)腰與學(xué)生互動(dòng)，有的老師甚至一天要連續(xù)站幾節(jié)課。而營業(yè)員工作規(guī)定必須站立服務(wù)，需要隨時(shí)側(cè)腰轉(zhuǎn)腰與顧客溝通或拿取貨物。為適應(yīng)講臺(tái)或柜臺(tái)高度，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間維持彎腰或腰部前傾的姿態(tài)，腰部負(fù)荷增大，腰肌也長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)。當(dāng)忽然扭轉(zhuǎn)腰時(shí)往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

3、農(nóng)民、家庭主婦等維持彎腰姿態(tài)人群

農(nóng)民種地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng)，常常不得不維持彎腰姿態(tài)，長(zhǎng)年累月很容易造成累積性傷害，演化成慢性癥狀。此類患者易因背部肌肉過度的持續(xù)舒展而疲勞，因此呈現(xiàn)腰酸背痛，在急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均顯著加重，腰部活動(dòng)受限。

生活中預(yù)防如何肌肉勞損？

1、不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，特別是腰腹位置更要注意保暖。

2、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、糾正不良的工作姿勢(shì)，如久坐、彎腰過久，或伏案過低等等，久坐久站之后要換個(gè)姿勢(shì)休息下，不要一直保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

4、使用硬板軟墊床，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

5、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。