正常來(lái)說(shuō)，成年人每天需要6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果睡眠不足，機(jī)體得不到充分的休息，會(huì)嚴(yán)重影響次日的工作效率或人體的免疫功能，長(zhǎng)期下去，容易引發(fā)各種疾患。然而，有的人即使每天睡足8個(gè)小時(shí)，第二天起來(lái)仍然覺(jué)得困乏難耐，這是因?yàn)槟愕乃哔|(zhì)量根本不及格！

如何判斷睡眠質(zhì)量好不好？

一、能在30分鐘內(nèi)入睡：晚上早早躺在床上，卻翻來(lái)覆去也睡不著，這說(shuō)明你的生理和心理都還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備。睡前看劇情跌宕起伏的小說(shuō)、恐怖刺激的視頻或做了較為激烈的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使得興奮性增加，導(dǎo)致難以入睡。對(duì)于這類(lèi)人群，需要改變睡前的行為習(xí)慣，還可以適當(dāng)?shù)耐七t睡眠時(shí)間，但最好不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。

二、半夜醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次：長(zhǎng)夜漫漫，中途難免會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而醒來(lái)，如果只是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，則沒(méi)有什么問(wèn)題，但若是醒來(lái)后5分鐘內(nèi)不能重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)，且一個(gè)晚上不止一次如此，就需要引起重視了，有可能是因?yàn)樗吆粑鼤和＞C合征或其它不適而導(dǎo)致的，建議到醫(yī)院做檢查。

三、醒后的20分鐘內(nèi)能重新入睡：一般在剛醒來(lái)的15分鐘內(nèi)，身體還是處于放松狀態(tài)，此時(shí)應(yīng)該容易重新入睡，一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體才開(kāi)始觸發(fā)一系列反應(yīng)。如果一醒來(lái)就感覺(jué)再也無(wú)法入睡，說(shuō)明睡眠狀態(tài)不佳。

如何避免干擾睡眠因素？

打鼾：當(dāng)鼻子呼吸不通暢，就會(huì)出現(xiàn)打鼾。對(duì)于這類(lèi)人，睡覺(jué)前沖個(gè)澡或者用鹽水清理鼻竇都有助于打通鼻腔，減少打鼾現(xiàn)象。另外，睡覺(jué)的枕頭需要墊高一點(diǎn)，可以防止舌頭和下巴對(duì)喉嚨造成壓迫。

多夢(mèng)：如果睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常發(fā)夢(mèng)，晚餐就要盡量清淡點(diǎn)，作息時(shí)間要規(guī)律，睡前不吃東西，同時(shí)白天注意多鍛煉身體，建議每天堅(jiān)持快步走半個(gè)小時(shí)以上。

磨牙：壓力大、牙齒異常咬合、牙齒缺失都會(huì)出現(xiàn)磨牙。如果是由于壓力引起的磨牙，則需要找到適合自己的放松方式，比如聽(tīng)音樂(lè)、散步、逛街等。如果是因?yàn)檠例X而導(dǎo)致磨牙，則需要到正規(guī)的門(mén)診看牙醫(yī)，恢復(fù)牙齒的健康。