便秘是生活中常見的問題，我們一生中或多或少都會碰見。那怎么樣才是便秘？三天大便一次算便秘？一天大便一次就不是便秘？

正常大便形狀是什么樣的？

理想的糞便顏色是黃色到黃褐色，呈香腸或香蕉形狀，直徑約為1-2厘米，一整條連續(xù)起來不斷開，軟硬度適中，易于排出。因吃食物不同，糞便亦有改變，如吃含蛋白質(zhì)豐富食物的糞便，有臭味、稍硬、成塊，色稍淡呈棕黃或淺黃色，含細(xì)菌以革蘭氏陽性為多；吃碳水化合物豐富食物的糞便，呈棕綠色，惡臭味，軟或半液體狀，酸性，細(xì)菌以革蘭氏陰性居多。

什么才算是便秘？

正常人的排便差異很大，這與個(gè)體差異、生活習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣有關(guān)。大多數(shù)人（約占60%以上）為每天排便一次，也有人2—3天大便1次，或每天排2—3次大便。只要大便柔軟成形，無排便困難及其他不適均屬正常。因此，不能只按排便次數(shù)多少確定便秘、腹瀉或排便的規(guī)律改變，應(yīng)按各人的排便習(xí)慣來確定。在原有排便習(xí)慣的基礎(chǔ)上，排便次數(shù)減少，大便干硬，且排便困難，才稱之為便秘。

警惕形狀不健康的大便

柱狀大便是大便在結(jié)腸滯留幾周時(shí)間，而不是正常的72小時(shí)。是大便持續(xù)對腸壁施加壓力，被壓縮在一起所致。是對肛管最具破壞性的尺寸，它在排泄時(shí)導(dǎo)致極端壓力可導(dǎo)致肛管裂傷，痔脫垂。

粒狀大便是腸道受到人體壓力的影響，功能有所降低。長期大便一粒一粒的，主要見于痙攣性便秘。痙攣性便秘因腸道神經(jīng)末梢刺激過度，使得大腸的腸壁肌肉過度緊張或痙攣收縮，引起大便成為小粒狀。當(dāng)糞便通過痙攣部位的時(shí)候，患者有疼痛感覺。

怎樣預(yù)防便秘？

1、飲食中必須有適量的纖維素，避免進(jìn)食過少或過于精細(xì)。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，避免排便習(xí)慣受到干擾。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動。日常應(yīng)當(dāng)注意多散步、轉(zhuǎn)移注意力，減少注意力對胃腸道的影響。

4、每天至少喝6杯250ml的水，晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

6、避免濫用瀉藥形成依賴性。

如果便秘的同時(shí)伴隨顏色改變，黏貼，出血，腹痛等癥狀時(shí)應(yīng)予以重視，有可能是腸道病變，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。