睡眠是每個(gè)人每天都要做的事情，而睡得好不好，直接影響到我們身體健康和精神狀態(tài)。要擁有理想的睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間充足是首要條件。一般來說，成年人一天應(yīng)該睡8個(gè)小時(shí)，隨著年紀(jì)增大睡眠時(shí)間可稍有下降。那么，中老年人一天睡幾個(gè)小時(shí)正常？怎樣又算失眠？快來一起看看吧！

年紀(jì)大就不需要睡那么久？錯(cuò)誤！

“我到底睡多久好”是很多人共同的話題，有人認(rèn)為，隨著年紀(jì)增長，人睡眠時(shí)間就不需要那么多了，雖然年齡的確對所需的睡眠有影響，但這影響并非很多人想象的那么大，老年人更不是就應(yīng)該睡得少。

據(jù)美國睡眠基金會的最新研究推薦，理想睡眠時(shí)間減少的分界線在64歲，在這之前，每天應(yīng)該睡7-9小時(shí)，在這之后，每天應(yīng)該睡7~8小時(shí)，也就是說，即便是老年人，睡眠時(shí)間也應(yīng)該在7小時(shí)以上。

也就是說，中老年人對睡眠的需求并不會明顯下降，他們看起來睡得少，其實(shí)是生理原因和病理原因的影響。

總的來說，建議中老年人即便上了年紀(jì)，還是要盡可能保持每天最少7小時(shí)的睡眠，如果長期晚上睡得不好，盡量及時(shí)就醫(yī)治療，而并不要用白天長時(shí)間補(bǔ)眠的方式彌補(bǔ)，否則容易讓晚上睡眠質(zhì)量更差，形成惡性循環(huán)。

失眠=睡不著？早醒和容易驚醒也是失眠

很多人認(rèn)為，只有晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著才是失眠，但實(shí)際上，入睡困難只是失眠的其中一個(gè)表現(xiàn)，廣東省中醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師韓麗琳在此前采訪中指出，失眠按表現(xiàn)形式來看，可分為3個(gè)類型：

入睡困難型：這也是最容易被人發(fā)現(xiàn)的失眠類型，一般來說，從熄燈閉上眼睛的時(shí)候算起，30分鐘內(nèi)沒有睡著的話，那就算醫(yī)學(xué)上的入睡困難。

早醒型：這類病人入睡可能不會遇到太大的障礙，但往往很早就會醒來，而且醒來以后無法繼續(xù)入睡，這種情況在老年人身上比較多見，但常常當(dāng)做“老年人睡得少”正常而被忽視。

時(shí)睡時(shí)醒型：入睡后經(jīng)常驚醒也是失眠的表現(xiàn)之一，如果按照美國的標(biāo)注，晚上醒來次數(shù)超過兩次以上，就意味著與疾病相關(guān)。

根據(jù)調(diào)查，世界范圍內(nèi)有27%的人有睡眠障礙的問題，換句話說，每四個(gè)人當(dāng)中就有一個(gè)人睡眠障礙。要判斷自己是否有失眠并不困難，如果你有以上3種情況，或是第二天起來感覺到記憶力不好，有焦慮煩躁的情緒，甚至導(dǎo)致白天正常生活無法進(jìn)行，這就意味著你的睡眠是存在問題的，建議最好及時(shí)就醫(yī)檢查治療。